我撑不住了，很愤怒，很烦恼

答：语言虽少，愤怒的情绪似乎很多。你是希望他人能够看见你的情绪，但愿我此刻写下的文字，还能看见你的情绪，与你连接。♥️♥️♥️

情绪是一种需求，也是一种能量，我们情绪背后的需求是什么，当情绪来临时我可以做点什么？……
当我们愤怒时，还可能衍生其它的情绪，如果不认真体会，难以觉察。所以，需要我们给自己点时间和空间感知，除了愤怒，我们还有什么？认真地感知身体的感受，身体的症状有什么样的表现，增强自我对情绪的耐受力。

如果情绪无法控制和难以忍受，可以采取腹式呼吸、蝴蝶拍等方式，缓解情绪，让自己的心情逐渐平静下来。

大多数情况下，伴随负面情绪，会产生对自我负面的评价，如自我的价值低降低，对世界的看法感到悲观，这样容易形成恶性循环。负面情绪吞噬我们对生活的热情，自我内耗过多，让我们被情绪所困扰，甚至影响心理健康。

大多数时候，我们会将负面情绪所产生的想法当成事实。这时要学会跳离自我的看法，告诉自己，这只是情绪、想法，而不是现实，让自己逐渐回归较为理性、客观的状态。

当愤怒难过时，向好友倾诉也是一种较好的方式，获得关系或情感的支持。也可以找平台倾诉或者心理咨询师，提供专业的帮助与支持。

上面提到的方式供你参考，相信你还有许多经验和方法对你有用。

最后，祝你一切安好！❤️❤️❤️