如何将自己消极的习惯性防御方式变为积极的... 第一个问题是：如何将自己消极的习惯性防御方式变为积极的。 自己其实很想去完成今天的学习任务，但是临时接到一个通知说明天要考试，虽然后面被证实说弄错了，是下周考，但是我还是莫名的烦闷，后面又接到一个通知说这周要开一个会议，这个会议的参会人员和我的关系都不是很好，但是需要她们给我拍马屁简单点评一下我，我才能顺利转正，我大概能感知到会没人或者少人给我点评，导致我尴尬或者说可能不能顺利转正（我的猜测），但我其实很需要这个转正，关乎到我个人发展；就在这样两个消息作用下，我就莫名失去完全今天学习任务的动力，导致后面的时间一直在刷视频。我不确定是具体为什么，我很明确不是因为下周的考试，可能是一种保护机制，想逃避，但我不想让这种逃避成为我的反射性防御方式。我更希望是一个积极一点的方式去面对。 第二个问题是：如何有效面对众多消极事件，并走出消极氛围。 后面我又开始反思自己最近的状态，然后复盘又发现室友最近又回到之前孤立我的那种态势，总是说我睡觉有呼噜声影响到她，我明确说明可以把我叫醒，我实在想不到其他办法，但是她总是又会三番两次的因为这个事情凶我，很大声的吼我，说我叫不醒......这个我不知道是她夸张还是真实情况，但我真的无能为力。我很害怕被很大声音的吼，每次这时我就想缩在一团，如果真的可以钻到地缝下去，我会这样去做。在不断复盘中，又想到即将到来的期末但我还有两门没复习，其中一门的小组作业因为组员一直拖沓现在也还没开始着手做，但我是组里面的编外人，我没话语权去有效推进督促她们，但我是个很急的人，我还有很多其他的事情需要解决，不喜欢把任务拖着最后完成，感觉会有很多临时事情堆在一起，而且这个作业还有不到一周就要截止了，这个作业完成情况又会作为期末考试成绩的一部分，我不想因为这个部分导致我挂科，导致我不能如期拿到毕业证，我真的有点焦急；然后又想到我的公务员备考还有很多部分没有完成但我还有不到20天就要参加第一场公务员考试，我不喜欢这种没准备的仗，随后我就不断代入到这些消极事件中，开始陷入一种被设定的消极氛围里，一边代入被强化一边又想逃离这种氛围。我不知道该怎么有效去解决这些琐碎，现在的我心里很乱，没有平时做事的条理感，事情乱的我不知道从那个解决，或者我能从哪个解决。
如何将自己消极的习惯性防御方式变为积极的...
第一个问题是：如何将自己消极的习惯性防御方式变为积极的。
自己其实很想去完成今天的学习任务，但是临时接到一个通知说明天要考试，虽然后面被证实说弄错了，是下周考，但是我还是莫名的烦闷，后面又接到一个通知说这周要开一个会议，这个会议的参会人员和我的关系都不是很好，但是需要她们给我拍马屁简单点评一下我，我才能顺利转正，我大概能感知到会没人或者少人给我点评，导致我尴尬或者说可能不能顺利转正（我的猜测），但我其实很需要这个转正，关乎到我个人发展；就在这样两个消息作用下，我就莫名失去完全今天学习任务的动力，导致后面的时间一直在刷视频。我不确定是具体为什么，我很明确不是因为下周的考试，可能是一种保护机制，想逃避，但我不想让这种逃避成为我的反射性防御方式。我更希望是一个积极一点的方式去面对。
第二个问题是：如何有效面对众多消极事件，并走出消极氛围。
后面我又开始反思自己最近的状态，然后复盘又发现室友最近又回到之前孤立我的那种态势，总是说我睡觉有呼噜声影响到她，我明确说明可以把我叫醒，我实在想不到其他办法，但是她总是又会三番两次的因为这个事情凶我，很大声的吼我，说我叫不醒......这个我不知道是她夸张还是真实情况，但我真的无能为力。我很害怕被很大声音的吼，每次这时我就想缩在一团，如果真的可以钻到地缝下去，我会这样去做。在不断复盘中，又想到即将到来的期末但我还有两门没复习，其中一门的小组作业因为组员一直拖沓现在也还没开始着手做，但我是组里面的编外人，我没话语权去有效推进督促她们，但我是个很急的人，我还有很多其他的事情需要解决，不喜欢把任务拖着最后完成，感觉会有很多临时事情堆在一起，而且这个作业还有不到一周就要截止了，这个作业完成情况又会作为期末考试成绩的一部分，我不想因为这个部分导致我挂科，导致我不能如期拿到毕业证，我真的有点焦急；然后又想到我的公务员备考还有很多部分没有完成但我还有不到20天就要参加第一场公务员考试，我不喜欢这种没准备的仗，随后我就不断代入到这些消极事件中，开始陷入一种被设定的消极氛围里，一边代入被强化一边又想逃离这种氛围。我不知道该怎么有效去解决这些琐碎，现在的我心里很乱，没有平时做事的条理感，事情乱的我不知道从那个解决，或者我能从哪个解决。
你好像对自己消极的状态有些不满，进而想要让自己转变为积极的，但一时又难以做到，你可能感到困惑、无奈、无助、焦虑、担心等等。我说一点自己的看法，看能否供你参考吧。
一、你说的两个问题其实是同一个问题，都是围绕自己的消极状态的。你用到了“习惯性防御方式”这样的词，这可能跟什么防御不防御的没什么关系，人有快乐就会有痛苦，有积极的状态也会有消极的时候，其实是很正常的，换成别人可能是会很轻松的来看待自己的消极状态的，但你很难允许自己这样，这里面应该有更深层次的原因。直接的原因是，你担心转正、挂科、毕业等事，但这些背后应该还有一个东西，需要你进一步探索。
二、我刚才说这谈不到什么防御策略，是从你描述第一个问题的那个事件来看的。你被通知明天要考试，结果又说搞错了，我想绝大多数人遇到这样的事情，都应该会感到不悦的，是会生气的，这是很正常的反应。我们就去生气，或是跟朋友吐槽，或是在心里怨恨某人，或是听段相声转移一下注意力，它很快也就没有了。而你把它定义为自己的什么防御方式，就有可能使这股情绪阻塞在自己心里的某个地方了，因为你不允许它出现，但是又不能控制它。如果这样的阻塞很多的话，它就一定会在它认为合适的时候跳出来影响你的。你后面的很多担心、焦虑等等的情绪，可能也与此有关，阻塞的情绪会自己酝酿和发酵的。情绪需要的是被看见和表达，你也许首先要去处理的就是可能积压已久的大量的负面情绪。
三、我再猜测一下你为什么很难允许自己有消极的状态，除了在你已进入到了一个不良的循环后，会重新受到那些积压的情绪的影响以外，你可以考虑这样一个问题，是谁在让你不允许自己出现消极的状态的？是你吗？还是别的什么人？很多时候不是你自己，而很可能是你的父母，你也许受到了很长期的这样的对待了，以至于你把这种被对待的方式内化到了自己的身体里，这导致你以为是自己在要求自己，但也可能不是这样的。那个否定、要求乃至是指责你的声音，不一定是你自己的。
祝开心。