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如何将自己消极的习惯性防御方式变为积极的...
五点
第一个问题是：如何将自己消极的习惯性防御方式变为积极的。
自己其实很想去完成今天的学习任务，但是临时接到一个通知说明天要考试，虽然后面被证实说弄错了，是下周考，但是我还是莫名的烦闷，后面又接到一个通知说这周要开一个会议，这个会议的参会人员和我的关系都不是很好，但是需要她们给我拍马屁简单点评一下我，我才能顺利转正，我大概能感知到会没人或者少人给我点评，导致我尴尬或者说可能不能顺利转正（我的猜测），但我其实很需要这个转正，关乎到我个人发展；就在这样两个消息作用下，我就莫名失去完全今天学习任务的动力，导致后面的时间一直在刷视频。我不确定是具体为什么，我很明确不是因为下周的考试，可能是一种保护机制，想逃避，但我不想让这种逃避成为我的反射性防御方式。我更希望是一个积极一点的方式去面对。
第二个问题是：如何有效面对众多消极事件，并走出消极氛围。
后面我又开始反思自己最近的状态，然后复盘又发现室友最近又回到之前孤立我的那种态势，总是说我睡觉有呼噜声影响到她，我明确说明可以把我叫醒，我实在想不到其他办法，但是她总是又会三番两次的因为这个事情凶我，很大声的吼我，说我叫不醒......这个我不知道是她夸张还是真实情况，但我真的无能为力。我很害怕被很大声音的吼，每次这时我就想缩在一团，如果真的可以钻到地缝下去，我会这样去做。在不断复盘中，又想到即将到来的期末但我还有两门没复习，其中一门的小组作业因为组员一直拖沓现在也还没开始着手做，但我是组里面的编外人，我没话语权去有效推进督促她们，但我是个很急的人，我还有很多其他的事情需要解决，不喜欢把任务拖着最后完成，感觉会有很多临时事情堆在一起，而且这个作业还有不到一周就要截止了，这个作业完成情况又会作为期末考试成绩的一部分，我不想因为这个部分导致我挂科，导致我不能如期拿到毕业证，我真的有点焦急；然后又想到我的公务员备考还有很多部分没有完成但我还有不到20天就要参加第一场公务员考试，我不喜欢这种没准备的仗，随后我就不断代入到这些消极事件中，开始陷入一种被设定的消极氛围里，一边代入被强化一边又想逃离这种氛围。我不知道该怎么有效去解决这些琐碎，现在的我心里很乱，没有平时做事的条理感，事情乱的我不知道从那个解决，或者我能从哪个解决。
一、要将消极的习惯防御方式转变为积极的，以下是一些可以尝试的步骤：
1. 自我觉察：首先，要意识到自己存在消极的防御方式。留意在什么情况下会触发这些方式，以及它们对你的生活和人际关系产生的影响。
2. 理解根源：探究消极防御方式形成的原因，可能是过去的经历、家庭环境、内心的恐惧等。了解根源有助于更好地解决问题。
3. 设定目标：明确你希望达到的积极防御方式是什么样的。例如，从逃避问题转变为积极面对和解决问题。
4. 学习新技巧：通过阅读相关书籍、参加课程或咨询专业人士，学习积极有效的应对策略和沟通技巧。
5. 实践练习：在日常生活中，不断地练习新的积极方式。从小事开始，逐渐将其应用到更复杂的情境中。
6. 反思总结：每次经历事件后，回顾自己的表现，思考哪些地方做得好，哪些还需要改进，不断调整和优化。
7. 建立支持系统：与亲朋好友分享你的改变目标，寻求他们的支持和监督，他们的鼓励和反馈会帮助你保持前进的动力。
8. 培养积极心态：关注积极的事物，学会感恩，用乐观的思维看待问题，这有助于形成积极的应对态度。
9. 接受失败：改变不是一蹴而就的，可能会有反复和失败。接受这些挫折，把它们当作学习和成长的机会。
例如，如果你的消极防御方式是在面对批评时立即反驳和生气，那么你可以设定目标为冷静倾听、理解对方观点并理性回应。通过学习情绪管理技巧，如深呼吸和暂停思考，在实际遇到批评时进行练习，事后反思自己的表现并不断改进。
转变习惯防御方式需要时间和耐心，但坚持下去，你一定能够建立更积极、健康的应对方式。
二、面对众多消极事件并走出消极氛围，可以尝试以下方法：
正视情绪：首先承认和接受自己当前的消极情绪，不要压抑或逃避它们。告诉自己感到消极是正常的反应。分析事件：将每个消极事件单独拿出来，客观地分析其原因、经过和结果。看看哪些方面是可以改变的，哪些是无法改变的，专注于自己能够施加影响的部分。改变思维方式：尝试从不同的角度看待这些消极事件，也许能发现其中隐藏的积极因素或从中吸取的教训。
例如，一次失败可能是下次成功的垫脚石。制定计划：针对可改变的部分，制定具体、可行的行动计划，逐步解决问题，让自己有掌控感。保持规律生活：维持良好的作息时间，保证充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动。这些有助于稳定情绪和提升心理韧性。培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，如阅读、绘画、音乐等，转移注意力，缓解压力。与人交流：和信任的朋友、家人分享自己的感受和经历，他们的支持和建议可能会给你带来新的思路和力量。
设定小目标：将大的问题分解为一个个小目标，每次实现一个小目标都给自己一些奖励，增加自信心和积极性。学习放松技巧：如冥想、瑜伽、深呼吸等，帮助放松身心，减轻焦虑和紧张。接触正能量：阅读励志书籍、观看鼓舞人心的电影或关注积极向上的新闻，让自己被正能量包围。
总之，要走出消极氛围需要积极主动地采取行动，调整心态，逐步改变自己的思维和行为模式。
您好，我是心理咨询师苗英钰，希望我能为您解答疑惑
对于第一个问题，要将消极的习惯性防御方式转变为积极的，可以尝试以下方法：
• 自我觉察：认识到自己的消极情绪和逃避行为，是改变的第一步。
• 正面思考：将注意力从消极事件转移到积极的方面，比如考试虽然推迟，但给了你更多准备时间。
• 设定小目标：将大任务分解为小步骤，每完成一步都是积极的进展。
• 寻求支持：与信任的人交流你的感受，他们的支持和鼓励可以帮助你积极面对。
对于第二个问题，有效面对众多消极事件并走出消极氛围，可以采取以下措施：
• 优先级排序：确定哪些事情最紧急最重要，优先处理。
• 时间管理：合理规划时间，为每项任务设定时间限制，避免拖延。
• 积极应对：对于无法控制的事情，如室友的问题，尝试沟通或寻求外部帮助。
• 自我激励：给自己设定奖励，完成一项任务后给予自己正面的反馈，增强动力。
• 放松减压：适当休息和放松，如进行冥想、运动等，帮助缓解压力。
记住，改变需要时间和耐心，逐步实践这些策略，你会逐渐看到积极的变化。
希望我的回答能帮助到您，如果您想更详细解答问题，欢迎您私信我
你好呀! 我是心理咨询师谢菁，很高兴遇见。
对于第一个问题，首先要察觉到自己的消极防御模式，就像你已经意识到刷视频是一种逃避。当面临类似情况时，尝试深呼吸，先让自己平静下来，而不是立刻陷入无动力状态。把明天考试和会议的事情分别写下来，分析它们的实际影响和你可以采取的行动。比如针对会议，提前准备一些自我推荐的话术，主动与可能参会的人进行礼貌且积极的沟通，不管他们态度如何，展现你的诚意与专业，将焦点从担心他人反应转移到自我展示上。对于学习任务，将其分解成小目标，每完成一个小目标就给自己一个小奖励，如休息五分钟或吃一点喜欢的零食，以此强化积极行动的动力。
对于第二个问题，面对室友的孤立和指责，找一个合适的时机，心平气和地再次与她沟通，表达你对她感受的理解，同时也说出你的困扰，询问是否有其他解决办法，若沟通无果，可考虑寻求宿舍管理员或辅导员的调解。对于学业上的压力，制定详细的计划，将期末复习、小组作业和公务员备考的任务按重要性和紧急程度排序。对于小组作业，尽管没有话语权，也可以搜集一些资料分享给组员，推动进展。对于公务员备考，聚焦高频考点和自己的薄弱环节，利用碎片时间复习。当陷入消极氛围时，不要沉浸其中，而是起身去户外散步五分钟，呼吸新鲜空气，重新调整状态，每次只专注于一件事，逐步找回做事的条理感。
希望我的回答对你有帮助！
您好!我是壹点灵的公益解答师，很高兴能回答您的问题。
我非常理解你现在所面临的困境。你能意识到自己的消极防御方式并且想要改变，这已经是非常积极的一步。
一、转变消极习惯性防御方式为积极方式
首先，我们来看看你在面对学习任务、考试和会议这些事情时产生的逃避心理。这种逃避很可能是因为你感到压力过大，而大脑选择了一种相对轻松的方式来应对，也就是刷视频。
觉察情绪和思维模式
你需要更深入地觉察自己的情绪。当你感到烦闷和失去动力时，停下来问问自己：“我现在的感受是什么？是焦虑、害怕还是别的情绪？” 在你的情况中，对于会议和转正的不确定性，可能会引发焦虑情绪。这种焦虑会让你觉得面对学习任务是一件很困难的事情。
同时，观察自己的思维模式。你提到可能是一种保护机制让你想逃避，这是很敏锐的觉察。但我们要思考这种思维是否合理。比如，你认为会议可能不会顺利，这只是一种猜测，实际上情况可能并没有你想的那么糟。
接纳情绪和重构思维
接纳自己的情绪是很重要的。当你感到烦闷和焦虑时，不要试图压抑它们，而是告诉自己：“我现在感到焦虑是正常的，因为这些事情对我来说很重要。” 然后，尝试重构你的思维。对于会议，你可以这样想：“虽然和同事关系不是很好，但这也是一个改善关系的机会。我可以在会议前主动和他们沟通，分享一些工作上的想法，让他们更好地了解我。”
对于学习任务，你可以改变自己的观念。把它看作是一种提升自己的方式，而不是被压力驱使的任务。比如，你可以对自己说：“完成学习任务可以让我在未来的考试和工作中更有底气。”
制定积极的应对策略
时间管理和目标设定：重新规划你的时间，把学习任务分成小的、可管理的部分。比如，你可以设定一个目标，在接下来的一个小时内完成某一个章节的学习。然后，逐步增加时间和任务量。对于会议，你可以提前准备一些发言内容，包括你的工作成果、对未来工作的计划等，这样可以增加你的自信。
情绪调节技巧：当你感到焦虑情绪上来，快要陷入逃避模式时，运用一些情绪调节技巧。比如深呼吸，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后慢慢地呼气，重复几次。或者进行简单的放松冥想，找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，当杂念出现时，轻轻地把注意力拉回到呼吸上。
二、有效面对众多消极事件并走出消极氛围
你现在面临着很多压力源，包括室友关系、学业和考试、公务员备考等，这些事情让你感到混乱和焦虑。
梳理情绪和事件优先级
首先，我们来梳理一下你的情绪。你对室友的吼叫感到害怕和无助，这是很正常的情绪反应。对于学业和考试，你感到焦急是因为你对自己的要求比较高，并且时间紧迫。对于公务员备考，你也有压力。
然后，确定事件的优先级。从你的描述来看，小组作业和期末考试因为和毕业相关，可能是比较紧急的。你可以先把精力放在这上面。对于室友的问题，可以暂时先稳定情绪，等有时间再去处理。
解决学业和考试相关问题
小组作业：虽然你觉得自己在小组里是编外人，但你还是可以发挥积极的作用。你可以尝试再次和小组成员沟通，以比较诚恳的态度说：“我们的作业快要截止了，我很担心我们不能按时完成，这会影响我们的期末考试成绩。我知道大家可能都很忙，但是我们能不能一起商量一下，制定一个计划，尽快开始做呢？” 如果沟通还是没有效果，你可以考虑向老师反映情况，说明你已经尽力推动，但是遇到了困难，请求老师的帮助。
期末考试复习：把复习任务分解成小的模块。比如，对于每一门科目，列出需要复习的章节，然后每天安排时间复习一部分。你可以制作一个复习计划表，把每天的时间安排得满满的，这样可以让你感觉更有条理。
处理室友关系和情绪调节
室友关系：找一个合适的时间，和室友心平气和地沟通。你可以说：“我知道我的呼噜声给你带来了困扰，我也很抱歉。我希望我们可以找到一个更好的解决办法。你每次凶我让我很害怕，我们能不能换一种更温和的方式来沟通呢？” 如果室友还是不能改变态度，你可以考虑和其他室友或者宿管沟通，寻求帮助。
情绪调节：当你感到被消极情绪包围时，运用情绪调节的方法。除了前面提到的深呼吸和冥想，你还可以进行一些运动，比如在校园里散散步、慢跑等。运动可以释放身体内的压力荷尔蒙，让你感觉好一些。同时，你可以记录自己的情绪变化，把自己的感受写下来，这也有助于你更好地理解自己的情绪。
记住，改变是一个过程，不要给自己太大的压力。一步一步来，你会发现自己能够更好地应对这些情况。希望我的回答能帮助到您，如果有需要欢迎私聊！
读着你的长篇文字，感受到内心的混乱、纠结和焦虑。带着满负荷的情绪，很难能静下心来做事，也很难有条理性的安排。
同时对于自己的应对方式，你定义为消极，并想立刻转变成积极的方式。对自我的态度，也是影响情绪的重要因素。
所以，先梳理这些事件带给自己的情绪体验，并学会转化这些情绪，是很有必要的。可以尝试和咨询师沟通一下哦，也欢迎预约咨询时间一同探讨。
你好像对自己消极的状态有些不满，进而想要让自己转变为积极的，但一时又难以做到，你可能感到困惑、无奈、无助、焦虑、担心等等。我说一点自己的看法，看能否供你参考吧。
一、你说的两个问题其实是同一个问题，都是围绕自己的消极状态的。你用到了“习惯性防御方式”这样的词，这可能跟什么防御不防御的没什么关系，人有快乐就会有痛苦，有积极的状态也会有消极的时候，其实是很正常的，换成别人可能是会很轻松的来看待自己的消极状态的，但你很难允许自己这样，这里面应该有更深层次的原因。直接的原因是，你担心转正、挂科、毕业等事，但这些背后应该还有一个东西，需要你进一步探索。
二、我刚才说这谈不到什么防御策略，是从你描述第一个问题的那个事件来看的。你被通知明天要考试，结果又说搞错了，我想绝大多数人遇到这样的事情，都应该会感到不悦的，是会生气的，这是很正常的反应。我们就去生气，或是跟朋友吐槽，或是在心里怨恨某人，或是听段相声转移一下注意力，它很快也就没有了。而你把它定义为自己的什么防御方式，就有可能使这股情绪阻塞在自己心里的某个地方了，因为你不允许它出现，但是又不能控制它。如果这样的阻塞很多的话，它就一定会在它认为合适的时候跳出来影响你的。你后面的很多担心、焦虑等等的情绪，可能也与此有关，阻塞的情绪会自己酝酿和发酵的。情绪需要的是被看见和表达，你也许首先要去处理的就是可能积压已久的大量的负面情绪。
三、我再猜测一下你为什么很难允许自己有消极的状态，除了在你已进入到了一个不良的循环后，会重新受到那些积压的情绪的影响以外，你可以考虑这样一个问题，是谁在让你不允许自己出现消极的状态的？是你吗？还是别的什么人？很多时候不是你自己，而很可能是你的父母，你也许受到了很长期的这样的对待了，以至于你把这种被对待的方式内化到了自己的身体里，这导致你以为是自己在要求自己，但也可能不是这样的。那个否定、要求乃至是指责你的声音，不一定是你自己的。
祝开心。
您好!我是壹点灵的公益解答师，很高兴能回答您的问题
听你这么说，感觉你最近压力很大。
咱们先从第一个问题开始，转变消极防御方式
• 意识到逃避：你已经很棒了，意识到自己有点逃避，这是改变的第一步。就像你发现车子开始偏离车道，得先看到才能打方向盘。
• 深呼吸，冷静一下：遇到让你烦躁的事情，先别急着反应，深呼吸，给自己几秒钟冷静下来。这能帮你避免直接跳进消极情绪的漩涡。
• 写下来，理清楚：把考试和会议的事情分别写下来，分析它们对你的实际影响，以及你能做些什么。比如会议，你可以提前准备一些自我介绍的话术，主动和可能参会的人沟通，不管他们态度如何，至少你展现了自己的诚意和专业。
• 小目标，大奖励：对于学习任务，把它分解成小目标，每完成一个就给自己点奖励，比如休息一会儿或者吃点零食。这样既能保持动力，又能让你觉得自己在掌控局面。
• 转变焦点：别把焦点放在担心别人怎么评价你，而是放在如何展示自己的价值上。这样，即使有人不给你点评，你也能自信地说：我尽力了，我展示了自己最好的一面。”
面对消极事件，走出消极氛围
• 直面情绪：首先，承认自己感到消极，这没什么不对。情绪就像天气，有时候就是会下雨。
• 分析事件：把每个让你感到消极的事件单独拎出来，看看哪些是你能改变的，哪些是改变不了的。专注于你能控制的部分。
• 换个角度看问题：失败可能是成功的垫脚石，每次挫折都是学习的机会。试着从不同角度看问题，可能会有新的发现。
• 规律生活：保持良好的作息，充足的睡眠和适量的运动，这些都有助于你保持清晰的头脑和稳定的情绪。
• 兴趣爱好：投入到自己喜欢的事情中，比如阅读、画画、音乐，这些都能帮你暂时从压力中解脱出来。
• 与人交流：和朋友、家人聊聊你的感受，有时候倾诉就能减轻不少压力。
• 放松技巧：学习一些放松技巧，比如冥想、深呼吸，这些都能帮助你在紧张的时候放松下来。
最后，如果你觉得这些方法还不够，或者你觉得自己很难独自面对这些压力，寻求专业的帮助也是一个很好的选择。
希望我的回答可以帮助到你
你好：透过你的文字倾诉，能感受到你当下对于众多事情不能掌控，对于很多即将发生事件的焦虑，有一些焦虑和内耗其实是来自于控制了不能控制的事，纠缠了不在意自己的人那我们一起来梳理下：
首先：区别 哪些是可以控制的，哪些不能控制，可以用图画出来，也可以用图表的形式，让自己更加清晰明确，比如你说下周的一个会议，你控制不了的是一些不喜欢的人的发言，知时间之内没法改变他们， 那就顺其自然，你能控制的是你的情绪，和这段时间你的状态，可以让自己可控的去全力以赴，不可控的顺其自然，为所当为
其次： 可以代入解忧公式：焦虑事件的反而是具体，担忧的事情分解的越具体，就越不容易焦虑 ，比如你现在的所有事件都可以做个排序，按照重要紧急和重要不紧急，再到紧急等时间和重要性去做排序，明自己最感到焦虑的事件是哪些，如果去做，再分析 这件事中可以控制的和不可控的点是哪些，如何来转变和调整 ，这些都是一种成长，在付出行动的过程中， 心中的焦虑也会慢慢减轻，比如你说的期末毕业和考公如果不能同时进行，可否只选 其一竭尽全力，
还有：去努力修炼屏蔽力 找到更高维度的热爱目标，培养箭一样的专注力，日 复一日，不断精进，当你站到不同的高度，你的视野与心胸会被不同的打开，比如，你讨厌的一些人的想法，不在意你的一些人的看法，都尽量去做屏蔽，而专注于我怎么利用好自己的时间，如何找到热爱的事业，我的目标提升自身的价值如何来一步步做，这些才是真正找到幸福和稳定内核的关键点
希望我的回答对你有所帮助
您好，您对自己所面临的情况有所觉察，并思考着如何进行调整和改变。
问题和原因一：考试焦虑。还没有考试，却认为马上就要考试了，说明你对考试科目和知识还存在不熟悉、不巩固的情况，而产生焦虑。
对策：利用有限时间，抓紧学习知识，掌握知识内容，提高自己信心，作好考前准备工作，准备迎接考试。
问题和原因二：消极情绪。面对诸多消极事情，束手无策，心里很乱，不知道如何下手才好，思想不稳定，情绪波动大。
对策：制订科学合理计划，认真履行诺言，保持良好心态，协调人际关系，有序进行调整，确保高效、出好成果。
如果需要进一步理顺，可以在平台上联系。希望我的回答对你有所帮助，谢谢。