怎么控制自己抑郁阶段不瞎想啊？ 我留意很久了，发现自己的症状跟生理周期有关系，我在生理期前一周，是最接近正常人思维的时候，更自信开朗，看待事情也相对积极正面。然而这一周一过，立马能感受到自己情绪思维的转变 现在我的状态就是，理性上知道自己目前的想法/思维模式不正常，但是很难把这种思维转变过来，并且会特别受影响。 比如说我今天因为工作上的一件小事，就一下子觉得所有同事都对我恶意满满，故意排挤我给我难堪，甚至孤立我，导致我特别愤怒悲伤，进而很自卑，觉得很绝望，自己这个性格到哪里都混不好，被人瞧不起什么什么的 我目前理智知道这种想法不正常了，知道等我状态好点的时候，我大概率不会这样想，不会这么自卑敏感。 但恐怖的是我目前仍然还是坚定的相信这种想法，并且特别受此影响，特别难受生气，甚至想离职，觉得前途无望，我这种内向的人到哪里都会被人欺负排挤…… 不知道该怎么改变这种状态
怎么控制自己抑郁阶段不瞎想啊？
我留意很久了，发现自己的症状跟生理周期有关系，我在生理期前一周，是最接近正常人思维的时候，更自信开朗，看待事情也相对积极正面。然而这一周一过，立马能感受到自己情绪思维的转变
现在我的状态就是，理性上知道自己目前的想法/思维模式不正常，但是很难把这种思维转变过来，并且会特别受影响。
比如说我今天因为工作上的一件小事，就一下子觉得所有同事都对我恶意满满，故意排挤我给我难堪，甚至孤立我，导致我特别愤怒悲伤，进而很自卑，觉得很绝望，自己这个性格到哪里都混不好，被人瞧不起什么什么的
我目前理智知道这种想法不正常了，知道等我状态好点的时候，我大概率不会这样想，不会这么自卑敏感。
但恐怖的是我目前仍然还是坚定的相信这种想法，并且特别受此影响，特别难受生气，甚至想离职，觉得前途无望，我这种内向的人到哪里都会被人欺负排挤……
不知道该怎么改变这种状态
你好，你能意识到自己的症状和生理周期有关，这种深且的自我觉察是很棒的，证明你在变好的路上。你描述的这种情绪波动，似乎与生理周期密切相关，通常可以称为“经前症候群”(PMS)，它可能影响情绪、思维方式和行为模式。你在生理期前一周感到正常、开朗，而在然后进入较为敏感、消极的情绪状态，这表明在这段时间里，你的情绪调节和认知处理能力可能会受到生理因素的影响。
1. 生理周期的影响：在月经周期的后半段，体内激素（如雌激素和孕激素）的波动会影响大脑的神经递质系统，尤其是与情绪调节相关的神经递质（如血清素和多巴胺）。这些变化可能导致情绪的低落、敏感和负面思维的增强。
2. 负面思维的恶性循环：当你进入这种情绪低谷时，负面的自动化思维（例如“被同事排挤”或“自己很差劲”）可能更加频繁且强烈。这种情绪和思维的恶性循环往往会加剧自我怀疑和焦虑感，尽管理智上你知道这些想法不完全准确。
应对和改变这种状态的建议
1. 认知重构：当负面思维袭来时，尝试暂停片刻，提醒自己这些想法可能是由于生理周期的变化而放大。比如“今天的情绪反应不完全是事实，我知道这是由于生理周期的影响，过一段时间情况会有所好转。”
2.培养情绪管理技巧，如深呼吸、冥想、运动等，能够帮助你更好地应对压力和情绪波动。
3. 寻求支持：如果情绪波动严重影响到生活和工作，考虑寻求专业心理咨询师的帮助。
总结
你现在的情绪波动可能是由于生理周期和生理变化引起的，但也可以通过认知调节和情绪管理来减少负面情绪的影响。给自己一些空间去理解和接纳这些情绪波动，并在日常生活中练习情绪调节技巧，逐步改善负面思维的影响。