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大家在焦虑期间，晚上睡觉怎么睡着的呀，已经连着好几天睡不着了
晚上好！ 感受到你最近的睡眠困扰，这确实令人担忧啊。当我们对“必须睡着”产生强烈焦虑时，这种压力本身就会激活警觉系统，这样有可能反而把睡眠推得更远。也许我们可以尝试着把目标从“努力睡着”调整为“让身心得到休息”～ 有一些可能值得尝试的入睡支持方式： ①睡前的身体安抚仪式： ?用温水泡脚10-15分钟，感受温度带来的放松感；或尝试渐进式肌肉放松——从脚趾头脚背开始，依次收紧、放松各个肌肉群，帮助身体慢慢积累睡意… ②重构对夜晚的认知： 如果躺下20分钟后仍无睡意，可以起床做些相对单调的事（比如: 整理衣物、读一本略枯燥的书），避免床与焦虑形成条件反射～ 希望你安睡??
焦虑时期如何睡觉
大家在焦虑期间，晚上睡觉怎么睡着的呀，已经连着好几天睡不着了
晚上好！
感受到你最近的睡眠困扰，这确实令人担忧啊。当我们对“必须睡着”产生强烈焦虑时，这种压力本身就会激活警觉系统，这样有可能反而把睡眠推得更远。也许我们可以尝试着把目标从“努力睡着”调整为“让身心得到休息”～
有一些可能值得尝试的入睡支持方式：
①睡前的身体安抚仪式：
?用温水泡脚10-15分钟，感受温度带来的放松感；或尝试渐进式肌肉放松——从脚趾头脚背开始，依次收紧、放松各个肌肉群，帮助身体慢慢积累睡意…
②重构对夜晚的认知：
如果躺下20分钟后仍无睡意，可以起床做些相对单调的事（比如: 整理衣物、读一本略枯燥的书），避免床与焦虑形成条件反射～
希望你安睡??