怎样敢于冲突，当下回击避免内耗 以前的我一直害怕跟别人吵架，这一年意识到了这个问题想要开始改变，可是每当别人对我释放恶意的时候当下的瞬间我又开始沉默不语，久而久之陷入了严重的内耗，觉得自己太没用，明明说好一定要改变的事情却一直没有进步，反而因为刻意的在意别人的恶意让自己更加陷入情绪的沼泽中。 我变得过于敏感，易怒，没有安全感。想要伪装强势却也能被人轻易看出来。今天早上又跟拍照的工作人员起了冲突，本来一开始好好的，拍完照她突然说我脸大，我当下不开心可是没有反驳后面越想越觉得自己窝囊，于是又起身叫那位工作人员再给我拍几张，后面她很不耐烦一会说后面还有人要拍照一会儿又说五官清晰就好没有必要要求那么高，我说你先给我拍了我方便走，她才又开始给我拍，我选照片的时候也故意偏着头没有看我还说如果你想退费的话也可以去后台申请。最后我选了一张满意的照片走了。可是一回家就又陷入了内耗，为什么在她态度不好的时候没有回怼她，为什么一跟人起争执就会手抖，我快要被自己的性格逼疯了。我急切的想要改变可是为什么每次都不尽人意？
怎样敢于冲突，当下回击避免内耗
以前的我一直害怕跟别人吵架，这一年意识到了这个问题想要开始改变，可是每当别人对我释放恶意的时候当下的瞬间我又开始沉默不语，久而久之陷入了严重的内耗，觉得自己太没用，明明说好一定要改变的事情却一直没有进步，反而因为刻意的在意别人的恶意让自己更加陷入情绪的沼泽中。
我变得过于敏感，易怒，没有安全感。想要伪装强势却也能被人轻易看出来。今天早上又跟拍照的工作人员起了冲突，本来一开始好好的，拍完照她突然说我脸大，我当下不开心可是没有反驳后面越想越觉得自己窝囊，于是又起身叫那位工作人员再给我拍几张，后面她很不耐烦一会说后面还有人要拍照一会儿又说五官清晰就好没有必要要求那么高，我说你先给我拍了我方便走，她才又开始给我拍，我选照片的时候也故意偏着头没有看我还说如果你想退费的话也可以去后台申请。最后我选了一张满意的照片走了。可是一回家就又陷入了内耗，为什么在她态度不好的时候没有回怼她，为什么一跟人起争执就会手抖，我快要被自己的性格逼疯了。我急切的想要改变可是为什么每次都不尽人意？
不知道你现在几岁，也许你描述的情况可能持续很长的时间了，可以理解你迫切想要改变的想法，同时也能感受到一些你焦虑和内耗的情绪。我假设几个你未能做出真正改变的原因，供你参考吧。
一、首先要说一个改变的悖论，就是你越是急着想要改变，改变越是难以发生，即使发生了，过一段时间也会很容易像靠催吐减肥一样反弹，之后打回原形，重新回到原先的状态的，甚至会加重你原来想要改变的那一点的。为什么呢？因为改变不是什么好词儿，当我们想要改变时往往是认为自己哪里是不好的不对的，所以当你想要改变自己时，在还没有做出行动之前，你对自己的否定就已经给出去了。你可以想象被否定的那部分一定会跟你对着干的吧，这与别人以指责和否定的方式要求你做出改变是一样的啊，改变只会发生在真正的接纳之后，允许了、理解了、接纳了，变化才自然发生的。
所以你不要那么着急，你可以先试着去接受现在自己的状态。
二、接受自己的什么？首先是情绪。可以说阻碍你做出改变的正是你的情绪，从你举的例子中可以看出，当你听到别人说你脸大时，你是有情绪的，直接的可能是生气或愤怒，是因为你感受到了被否定，但是你可能就习惯性就把它给压下去了，这可能是你长期以来的一种模式或策略，就是不让自己有情绪，尤其是那些所谓的负面情绪，你羞于或不敢于允许它们出现。这种策略帮助你成为了现在的自己，它应该是很有效的。只是你的生活情境或人生状态已经发生很大的变化了，但是你仍然可能是无意识的运用这个旧的策略或模式来应对这些情况。
表达情绪不一定非要在某个与他人的关系中，也可以一个人去表达，自己找个没人的地方，自己去共情自己，自己去接纳自己的情绪，你可以试一试。比如你感到很生气，但一时又做不到立刻对那个让你感到生气的人去发，那么你可以找个没人的地方，带着生气的状态，去跟自己说“我很生气、我很生气、我很生气......”，直到它消失为止。在这期间，你想哭就尽情的哭，想喊就喊，想叫就叫，想摔东西就找个便宜点的东西使劲的摔。
三、为什么你建立了这样的策略呢？这就得说到你小时候的经历，就是所谓原生家庭那一套。大概率是在你早年的时候，当你想要表达这些情绪和感受的时候，是不被允许的，如果你表达了可能迎来的是更糟糕的对待，这样你就学会了不表达了呗。而且你可能非常希望有一个人可以看见、理解和允许你这样表达，以弥补自己曾经那些不被允许的心理需要。但这个人也只能是你自己，我们了解这些成因也不是为了去怨恨父母或他人的，而是为了能更深刻的认识自己的，去更有根据的与自己在一起的。就是说卡住你当下做出改变的不是现在，至少不只是现在的情况和因素，还有过去的自己未被满足的心理需要。
这个方面就得慢慢来了，你可以约个老师仔细探讨一二。
祝欢喜。