重塑杏仁核 (Taming Your Amygdala: Brain-Based Strategiesto Quiet the Anxious Mind)
内容简介
本书通过追溯焦虑的根源——杏仁核，探讨了如何有效地管理焦虑。 通过设定目标、了解焦虑产生的两种途径、学习杏仁核的语言以及以睡眠、运动和饮食等方式调节杏仁核的活动，读者可以学会控制焦虑。此外，书中还介绍了如何通过暴露疗法训练杏仁核，以及识别那些可能激活杏仁核的想法。重新训练你的大脑，有效地管理焦虑，不仅可以提高生活质量，还能让我们在面对困难时更加从容，重新掌握生活的主导权。 揭示焦虑根源，轻松掌控生活不焦虑。本书是一本深入解析焦虑本质的科普佳作。作者以科学的视角，详细介绍了杏仁核在情绪生成、处理和记忆中的作用，帮助读者认识到杏仁核在情绪调节中的重要性。本书不仅能让你了解焦虑的根源，更提供了一系列实用的方法，帮助你重塑情绪，找回生活的宁静与和谐。 从大脑出发，掌握情绪管理的艺术。基于脑科学的研究成果，作者提出了一系列实用的情绪修复策略，如深呼吸、想象放松、渐进式肌肉放松、理解触发点、使用暴露法等，书中还讨论了睡眠、运动和饮食对杏仁核活动的影响，提供了一系列方法，帮助读者减轻焦虑。 回归内心平静，重获生活掌控权。阅读本书，你将学会如何与内心的焦虑对话，如何通过科学方法平复不安的心灵。本书提供了一套系统的情绪修复方案，跟随本书的脚步，你将逐步找回内心的平静，重获生活的掌控权，迈向更加美好的未来。 探索情绪与大脑间的神秘联系，科学解读焦虑之源，轻松掌控情绪。 美国畅销书作家、拥有30多年治疗焦虑的临床实践专家解析杏仁核如何影响情绪，从设定目标到暴露疗法，手把手教你如何实际操作，助你克服焦虑障碍、提升情绪稳定性。 作者简介： 凯瑟琳·M.皮特曼 作者在临床实践中治疗焦虑相关障碍已有超过30年的经验，拥有认知行为疗法、神经心理学和恐惧条件反射研究的背景，是一位在焦虑和恐慌等领域备受推崇的全国演讲者和培训师，著有畅销书《理解焦虑的大脑》(RewireYour Anxious Brain)。皮特曼博士是美国焦虑和抑郁症协会公共教育委员会的成员，同时也是印第安纳州圣母大学的心理学教授。
目录结构
- 第一章 理解焦虑
- 测定焦虑
- 第二章 认识杏仁核
- 每个杏仁核都一样吗？
- 怎样才能对杏仁核产生更大的影响？
- 第三章 设定目标：回归生活的第一招
- 焦虑对日常生活的影响
- 焦虑对人际关系的影响
- 焦虑对职业生涯的影响
- 从杏仁核手中夺回对生活的控制权
- 第四章 大脑焦虑的两种途径
- 大脑皮层和丘脑的作用
- 杏仁核通道
- 皮层通道
- 两种途径都在起作用
- 第五章 杏仁核的语言
- 杏仁核是如何与你沟通的？
- 检查你自己的防御反应
- 你可以如何与杏仁核沟通？
- 第六章 如何让杏仁核平静下来？
- 深呼吸
- 通过想象放松
- 渐进式肌肉放松
- 在日常生活中何时使用这些镇静技巧？
- 第七章 睡眠如何影响你的杏仁核？
- 怎样的睡眠能让杏仁核保持平静？
- 健康睡眠清单
- 助眠药效果如何？
- 获得健康睡眠
- 第八章 运动和饮食如何影响杏仁核？
- 运动如何影响你的杏仁核？
- 饮食如何影响你的杏仁核？
- 第九章 杏仁核如何制造触发点？
- 理解触发点
- 绘制触发点图表
- 识别阻碍你达成目标的因素
- 第十章 用暴露法教杏仁核
- 先选择一个触发点
- 告诉杏仁核触发点是安全的
- 暴露指南
- 第十一章 大脑皮层如何激活杏仁核？
- 大脑皮层对杏仁核激活的影响
- 你的焦虑经常产生于大脑皮层吗？
- 认知疗法与大脑皮层
- 大脑皮层中的解读
- 焦虑频道
- 杏仁核如何影响大脑皮层？
- 在你的大脑皮层中做出改变
- 第十二章 识别激活杏仁核的想法
- 评估你自己的思考模式
- 追踪激活杏仁核的想法
- 对抗激活杏仁核的思想
- 第十三章 如何正确地使用焦虑？
- 焦虑的演变过程
- 评估焦虑
- 控制住你的焦虑
- 结语 找回你的生活
- 致谢