掌控多巴胺
内容简介
疯狂购物，吃大量甜食，不停地刷手机、玩游戏，沉迷社交媒体…… 多巴胺给我们快乐，也偷走我们的人生： 它们掏空我们的钱包，透支我们的健康 窃取我们的时间，占据我们的注意力和心智 夺走我们对生活的掌控感…… 让我们陷入越快乐、越空虚的恶性循环。 本书基于神经科学与行为心理学的研究成果，揭示了多巴胺如何操纵我们的渴望与冲动，驱动我们对物质和行为产生依赖，并提供了科学、有效的策略，帮助我们： 重置多巴胺基线水平，提升日常生活中的愉悦感。 驯服冲动，抵制诱惑，减少对“垃圾”快感的依赖，重获人生掌控感。 有效调节情绪，安抚渴望与冲动引发的不适，让身心恢复平衡、自洽。 专注于真正有价值的事，告别空虚与焦虑，让每一天都“人间值得”。
目录结构
- 赞誉
- 作者的话
- 引言 欲望与满足的共舞 /1
- 第一部分：理解多巴胺驱动
- 哪些因素激活了大脑中的多巴胺通路？潜意识过程如何驱动我们做出无意识的选择？购物、赌博、饮酒、病态上网、使用社交媒体、追剧等这些行为与多巴胺之间有着怎样的联系？
- 第1章 什么是多巴胺？它是如何发挥作用的 /14
- 第2章 破除多巴胺的误区 /22
- 第3章 是什么扰乱了我们的多巴胺 /34
- 第4章 追逐快乐，逃避痛苦 /43
- 第5章 还有哪些神经递质至关重要 /61
- 第6章 快乐与目标的冲突 /71
- 第7章 确定你的目标行为 /80
- 第二部分：目标与快乐的平衡
- 能在即时快乐与长期目标之间找到平衡吗？怎样找到自己内心真正的渴望并设立相应的目标？这一切与多巴胺有什么关联？
- 第8章 为什么总是感到不快乐 /86
- 第9章 找到人生的核心驱动力 /95
- 第10章 内心挣扎的根本原因 /106
- 第11章 克服障碍 /114
- 第12章 在人生岔路口做出抉择 /122
- 第13章 提升生活中的满足感 /129
- 第三部分：建立行为控制
- 如何远离由多巴胺驱动的不良行为？如何管理戒断时的渴望、冲动以及不适感？如何用符合个人价值观的行动来替代那些不良行为？
- 第14章 重塑大脑神经通路 /144
- 第15章 暂停一下 /151
- 第16章 与不适共处 /162
- 第17章 驾驭情绪波动 /173
- 第18章 当你难以驾驭情绪波动 /182
- 第19章 构建新的自我 /199
- 第20章 摆脱束缚，找到平衡 /206
- 致谢 /211
- 注释 /214