焦虑星上住着这么一群人：过分敏感，别人的一个表情、一个眼神、一句不经意的话，都会在内心掀起波澜，忍不住琢磨"他是不是讨厌我？我是不是哪里做错了？”。
给别人发微信，别人没有及时回复或者回复简短，就会想半天，忍不住的设想各种不好的情况。
和人相处感觉很累，交流时容易紧张，有一点儿没做好就耿耿于怀。
心里容易拿自己和别人做比较，觉得自己哪都不好，常常自我怀疑。喜欢反复回想、反复琢磨，一件多年前的尴尬事，都能想起来反复自我尴尬。
翻来覆去的失眠，身体极度疲惫却思绪翻腾，越想睡着越睡不着。
感觉生活充满了压力，事情一团乱麻，无力解决、缺乏支持又无可逃避。有时心慌心悸、呼吸不畅、头晕，甚至偶尔出现肢体发麻、眼前发黑等症状。
焦虑的原因有很多，比如遗传、身体疾病、童年经历、创伤性事件、外部压力等等，每个人焦虑的原因都不一样。
不过，无论你焦虑的原因是什么，焦虑都不是你的错。
为什么这么说呢？要理解这一点，你就要知道人类的焦虑情绪是如何产生的。理解了焦虑的起源，你的焦虑也会有所缓解。
在原始时期，我们祖先的生存环境充满各种危险：野兽、疾病、饥荒、敌对部落、自然灾害。要想在这些危险中生存下来，人类就要对潜在的危险保持警惕、做好准备，也要在遇到危险时立即做出反应来保护自己。
因此，那些毫无警惕意识的人就陷入危险死掉了，只有那些懂得害怕的人才更可能活下来。久而久之，人类就进化出了恐惧心理，这种对危险的恐惧感就是焦虑。
放到现在也一样，焦虑能促使我们完成任务、避免意外。比如，那些爱焦虑的人更不容易丢东西、出车祸或者从楼梯上摔下来，因为他们总是小心翼翼的。
也就是说，焦虑是人类的自我保护机制，能自动帮助我们避免危险，焦虑并不完全是坏事。
同时这也告诉我们，焦虑只是进化的产物，而不是个人性格的缺陷，你没有必要为此感到内疚和自责。
既然焦虑是在保护我们，那为什么需要缓解焦虑呢？
我们的祖先为了保护自己，会尽全力提高警惕，在充满不确定的环境中，他们往往会过度预测危险，这样才能最大程度地保证安全。
在如今的现代社会，我们生活的环境没有那么危险了，但人类大脑仍然保留着原始的生存机制。这就导致我们倾向于认为自己处于危险之中，并自动激活用于自我保护的防御反应，然而很多时候这种恐惧感都是错觉。
比如说，你上台演讲时会紧张焦虑，这可能是因为大脑的原始生存机制认为，你正在被很多人注视、有可能被攻击。然而并不会有观众冲上台来吃掉你，你的焦虑是生存本能在作怪。
更要命的是，焦虑非但不会促使你顺利完成演讲，反而会抑制你的表现。
这是因为原始生存机制的防御策略是搏斗、逃跑、僵持和晕厥，这些策略在原始环境中能够阻止你步入危险，但是在现代社会中就会成为你工作和生活的阻碍。
也就是说，焦虑虽然能够保护我们，但也非常影响我们的正常生活，所以要缓解焦虑。
So，正确的掌握好情绪管理不仅仅提高你与他人之间的沟通，同时还能帮助你缓解情绪所带来的身体伤痛。
网络上，有一位科学家提出了一个词“癌症性格”，这种性格的特征就是：
1、一点小事就焦虑，什么小事就较真，但遇事喜欢憋在心里，表面上很少流露出负面情绪。
2、他们习惯克制、压抑自己的真实想法，其实总是在生闷气。
3、他们往往心理脆弱，经不住打击，又总觉得孤独、无助，活得很累。
而当人如果拥有这种“癌症性格”，它对人体的破坏力是极其强烈的。
举个例子，有一位45岁的女性，她与丈夫的20多年婚姻生活都是在怄气、冷暴力中维持的，心中有任何不开心的从来都不会找人诉说，后来严重到连老公换个手机，吃饭时接个电话这种小事都要怄气，导致后来身体越来越差，到了44岁时检查出了乳腺癌，她仍旧改不了这种性格，而家中为了治疗她的病，变卖了家当，她的女儿因此不再去上学，她的母亲也一病不起，最终她还是在45岁之时，因乳腺癌去世了。
当你拼命想要用“情绪”与世界上所有的“不公平”相对抗时，你会发现，伤害到的仍旧是你自己。当你不懂得正确管理好自己的情绪时，你的情绪在威胁着你的生命。
虽然不能直接说情绪导致癌症的发生，但是癌症发生以后的情绪管理是真非常重要的，而且不懂得情绪管理的人他们的癌症发病率也是普通人的三倍以上。
可以有哪些调试的方法呢？
在选择接纳焦虑的前提下（它对我们有好处，当然可以接受），你也可以尝试一些方法，进行自我调试，让焦虑始终能保持在一个恰当的水平。
自我对话
第一步，回想焦虑情境
首先找一个单独的时间，大概20分钟，在一个安静的地方，用一些方法让自己放松下来，比如平缓呼吸法。
然后回想一次最让你印象深刻的焦虑经历，仔细体察自己当时的感受，问自己一个问题：我当时在担心什么？
尽量把你焦虑时的想法写下来，这样方便进一步反思。
如果你回忆不起来当时的想法，就在下次遇到同样情境的时候刻意观察一下。
第二步，反思错误认知
接下来，请你回答下面的问题，反思自己当时的想法。
1.你的想法真的符合事实吗？有什么证据能够证明？
2.你的推论严密地合乎逻辑吗？
3.你所担心的事情一定会发生吗？
4.你有没有夸大事情的后果和影响？
5.如果事情真的发生了，你无法承受其后果或者找不到解决办法吗
6.为了避免不好的事情发生，你可以做些什么？
思考这些问题，你就会认识到自己所焦虑的事情其实并不值得焦虑，而且你有能力应对它、把事情做得更好。
第三步，重新面对困境
在改正自己的错误认知之后，你就要带着新的认知，去重新经历那些曾经让你焦虑的情境。
因为只有经过亲身经历的验证，你才能真正认识到，那件让你焦虑的事并没有多么可怕。当你下一次遇到同样的情境时，就不会那么焦虑了。
当然了，在勇敢面对焦虑情境之前，你也要做好准备，想一想自己能做些什么把事情做得更好，在自己焦虑的时候用什么心理暗示或放松方法。
自我对话法需要多做几次练习，当你熟练掌握之后，就有能力在焦虑的时候，立刻体察自己的感受和想法并及时进行反思。你完全可以通过努力成为自己的心理医生。
模拟演练
为了帮助你更好地理解自我对话法，我模拟了一次自我反思的过程，就以很多人苦恼的演讲焦虑为例。
我：每次要当众演讲的时候，我都感觉很焦虑。
反思：你焦虑的时候在担心什么呢？
我：我很担心自己讲得不够好，观众会觉得我的水平很差，我也很担心会在台上忘词。
反思：看来你对自己要求很高，你的演讲水平真的很差吗？
我：不是我对自己要求高，之前我真的在台上忘过词。
反思：忘词就能证明你的演讲水平差吗？难道别人就从没有忘过词？
我：嗯，可能也是因为我准备得不够充分吧。不过我觉得自己讲的内容也不好。
反思：何以见得？有观众说你讲得很差吗？
我：那倒没有，就是有一次老师给我提了一些改进建议。
反思：你会认为老师在批评你？
我：有一点儿，如果我讲得不差的话，老师怎么会提建议呢？而且我还是觉得，观众可能确实认为我讲得很差，只是他们没说出来。
反思：既然老师没有批评你，观众也没有嘲笑你，你又在害怕什么呢？
我：我只是不想让别人觉得我很差。
反思：你认为自己很差吗？
我：我还是有很多优点的，只是不擅长演讲。
反思：所以观众也会认为，你只是不擅长演讲，而不是你整个人都很差。
我：这个我不敢确定。
反思：好吧，那我们假设观众真的觉得你讲得很差，这会带来什么后果呢？
我：他们可能会暗地里笑话我，或者不信任我的能力。
反思：这个后果会给你带来难以承受的损失吗？
我：不愿意接受，但好像也没有什么严重的后果，下次努力呗。
反思：对，人进步总会有个过程。那你打算下一次演讲如何准备呢？
我：多搜集点资料，在论据和演讲结构上再提升一下，然后做个手卡，忘词了看一眼，上台前用一下平缓呼吸法。
反思：这就对了。
判断利弊和得失，判断后果，专注解决问题的方案而不是对问题产生情绪。
理性的养成不能一蹴而就，但如果不断提醒白己，你会发现一切都在慢慢变好。生活会仍然一团乱麻，但你面对乱麻会更加镇定。
既然要面对世界冷冰冰的逻辑，那就别在对待自己的时候使用太多感性。