我们生活在一个痴迷于体重和体型的世界里。有成千上万的节食、减肥食品和减肥方案都声称它们有能力帮助你减肥，然而统计数据表明，对于大多数人，体重秤上的数字在不断上升。
研究人员和其他专家一致认为，节食的长期成功率令人沮丧，许多人恢复到了原来的体重，甚至体重涨得比这更多。而且，这种减重-反弹-减重-反弹的体重循环非常不利于身体健康和心理健康。
虽然许多人把达到一定的体型等同于获得了健康（和幸福），但这是一种不准确的评价。尽管在研究和医学界对较高的体重一直存在偏见，但目前的研究表明，体重羞耻和溜溜球节食比他们的体重更有害于一个人的健康。
如果你的问题不是你的体重，而是你与体重和身体的关系呢？
改变态度，与身体建立健康的关系
当我们被教导不信任、不喜欢我们的身体时，我们可能会变得更容易受到其他有害态度和行为模式的影响。比如：
1.节食。
你会不断地尝试，但从研究中可以清楚地看出，减肥节食是行不通的。问题不在于你没有尝试“正确”的饮食，或者你没有足够的自律。所有的节食都注定要失败。
当你的饮食长期不可持续时，你迟早会回到最初的饮食方式。靠意志力不断剥夺自己有严重的局限性，意志力会因过度使用而耗尽。
2.反抗。
你在节食时经历的限制会导致你暴饮暴食。任何时候你限制，你就产生了吃东西的欲望。不仅你的身体需要营养，你禁止吃的食物也会看起来更诱人。
当你不断地告诉自己，不要吃那个，你最终会反抗。当你反抗时，你会把规则置之脑后，想吃什么就吃什么，并且吃的很多。
“你不能告诉我该做什么”这句话在你脑海中可能经常浮现：我想吃什么就吃什么。
看好了！这听起来有点像一个两岁的孩子，让你感觉自己像一个两岁的孩子。你最终会感到吃得过饱，甚至可能因此生病。
3. 消极的自我对话。
当你的价值感与体重秤上的一个数字联系在一起时，你会不断地告诉自己，除非你达到预先确定的神奇数字，否则你是远远不够的。
根据我个人的经验，当我达到了那个我正在努力的神奇数字时，我只高兴了一秒钟——我的下一个想法是，你应该比这个数字更轻。
值得庆幸的是，我练习正念有一段时间了，我看到了发生的一切。对我来说，这是一个真正的顿悟时刻。不管体重秤怎么显示，那个说“我不够好”的内在批评家都会跟着你。对我来说，正确的选择是把体重秤扔掉，从此我再也没有回过头。
4、缺乏自爱。
所有这些节食、反抗和消极的自我对话最终会导致你对自己爱的缺失。这不是你的错。我们的文化、电影、电视、社交媒体、广告等都以这种方式制约着我们。
如果你意识到你应该得到爱和关怀，就像这些原本就属于你一样，你就不会为了让自己感觉更好而买东西。许多消费文化的兴盛有赖于你对自己没有好的感觉。
5. 屈从。
最后，你只想放弃，你真的放弃了。你听任自己的感觉（不好），因为你上一次尝试的节食没有成功。
当然，过不了多久，下一个让人眼前一亮的减肥方法出现了，你很快又回到了原点，回到这个无休止的节食-暴食-放弃的循环。
爱你的身体的5种正念方法
好消息是，通过日常的正念练习，可以找到对自己的身体和食物更富有关怀和滋养的态度，而不是只关注体重秤上的数字。
对于每个人来说，这看起来会有些不同，你可以尝试找出什么能让你的身心感觉最好。从广义上讲，对你的身体保持正念包括以下5点：
1. 探索正念饮食。
节食的解药是正念饮食。正念饮食与体重秤上的数字无关。这是一种带有友善、好奇的饮食方式，它会引导你倾听身体的需要，了解吃什么、什么时候吃、怎么吃以及为什么吃。
正念饮食教你在进食前、进食中、进食后关注你的身体，以便你能享受进食和品味饮食的各个方面。
试试看：
在进食前做呼吸和腹部是否有饥饿感的检查、评估食物、放慢速度、在整个用餐过程中评估饥饿感、彻底咀嚼、品尝食物。在吃饭或吃零食时使用这个方法，每次吃的时候会有新的发现。
2.对身体表达感谢。
你可以做的最简单的一件事就是开始练习感恩你的身体，并对身体每天为你做的事情表示感谢。这就需要转换看待身体的视角，从观赏性视角转换到工具性视角。
换句话说，从关注“身体形态或吸引力”转向“身体功能”。这种转换把关注焦点放在身体为你做了什么上，这会让你对自己的身体产生更积极的评价。
试试看：
每天早上醒来时，先对身体的各个部位表示感谢：心脏、肺、胃、腿、手臂、眼睛、耳朵。我特别喜欢感谢呼吸。这件事每时每刻都在发生，我不需要参与，呼吸让我活着。花一点时间停下来，感谢身体的神奇功能，可以让你切换一种不同的心态。
3.回应身体的需要。
许多人直到身体崩溃才注意到他们的身体需要什么。相反，如果你一整天都在倾听并回应你的身体呢？
你的身体不断地向你发出信号表明它需要食物、水、休息、睡眠、运动、联系、创造力、爱等等。
当你的身体告诉你它想要食物或不想要更多食物时，你对它的反应如何？当你与身体合作，回应它的需求时，你会感到你的身体精力充沛、充满活力。
试试看：
每小时休息一小会儿，听听身体的需要。尽你所能对这些小信号做出回应，并开始与你的身体建立更好的友谊。
4. 进行富有自我关怀的对话。
你对批评反应会更好，还是对富有关怀和理解反应会更好？当我们受到批评时，往往倾向于自我封闭，甚至会参与到破坏性的行为中。
然而，当我们被理解和欣赏时，我们的积极情绪可以帮助我们进行建设性的行为，从而让我们的生命变得繁荣丰盛。
例如，如果你吃的比你希望的多，你可以告诉自己，“没关系。你很快就会感觉好起来的。也许下次只吃一块而不是三块。”
试一试：
下次当你注意到自己对食物或身体的行为进行评判时，将谈话转移到一个富有自我关怀和善意的对话上来。想想在类似情况下，你会对最好的朋友说些什么，会很有帮助。
5. 做你自己最好的朋友。
除了以友善和富有自我关怀的方式与自己对话之外，还有许多其他对身体友好的方式。
不要总是认为你需要有其他人在身边才能建立充满爱的友谊，你可以通过参与能给你和你的身体带来能量和放松的活动，来成为你自己最好的朋友。身体需要积极和放松的活动才能达到最佳状态。
试试看：
计划一些可以改善你与你的身体关系的活动。一些例子包括在附近散步、演奏音乐和跳舞，点燃蜡烛冥想几分钟，或者做一些瑜伽姿势。
最后，看着镜子里的自己，说“你好，亲爱的朋友”。对你见到的人微笑，庆祝这个活着的时刻。在这里停留至少 20 秒，让你的心敞开，对身体越来越欣赏。
你甚至可以制定一个自我照顾的计划，这正是在你人生的起起落落中保持韧性所需要的。
以正念的方式用心对待你的身体是一段旅程。和大多数旅程一样，路上会有弯路和颠簸。当你努力把对身体的态度从讨厌变成欣赏时，不要气馁。
我们已经习惯于相信关于我们的身体最糟糕的事情，每天带着喜悦和幸福走进我们的身体是一种非常有勇气和信心的行为。
译者点评
这篇文章从文化视角诠释了减重过程中的“节食现象”，即溜溜球节食，减重-反弹-减重-反弹、节食-暴食-放弃的恶性循环，同时还有减重者面临的体重羞耻和自我批评,这部分是正念自我关怀训练的重点。
通过正念觉察，我们可以重建与体重、食物、身体的关系，与我们的身体建立更平衡、更富有自我关怀和滋养的关系。读完这篇文章，心生满满的感恩与感谢，感谢我们的身体。后续陆续推出关于正念饮食、正念觉察和自我关怀相关的文章，敬请期待！