脑子会乱想怎么去除？

昨晚睡觉睡不着，痛苦不堪的！脑壳子乱七八糟的想！想到老婆以前的与人日记提到性爱，忍不住自己手淫了！痛苦，因为它多少次手淫过，感觉自己好可怜，感觉自己不性福，感觉自己怎么越来越不是男人了！感觉自己心理阴影太深，越不想去想而越想！特别与她上床是多少次不给性，感觉自己好耻辱，假如给了性爱了而那脸本着的与应付一样毫无激情的样子导致对她恶心了！天呢我为什么会遇到她，后悔后悔与一个毫无激情的人毫无共同语言的人结婚，感觉会慢慢导致我对性无兴趣了会成为性冷淡了！，长期影响我情绪低落了，严重时感觉活没意思了！想的太多了！我想控制可是控制不了自己可是控制不住！我到底怎么活？