好烦，怎么改变现状啊

2020高考，可现在考试还一直被心态问题左右，一考试题就读不进去[难过]。
还有老师家长都说过我，遇到困难要跳过，继续往前走，可我太容易放弃了。
我的拖延症也让我烦死，简直是死循环，拖延→作业没完成→厌恶这样的自己→不想做作业→拖延→厌恶……
还有好想成为一个行动派啊，一直都是光说不做[大哭]