史亦群

你好，我是壹点灵的心理咨询师 史亦群。 一般来说，都是没有绝对的对错的，你说的这句话，一半对，一半危险。 1、对的部分是——人不该把注意力长期耗在不可改变，无法拥有的东西上，沉溺缺失会放大遗憾和不甘，消耗行动力。 2、危险的部分是——如果把不计较变成道德命令，就会否定合理需求，合理的情绪，包括悲伤和愤怒。 人可以为失去和没有的东西难过，这是正常心理，但关键是，可不可以在哀伤之后，把力气转向可变的地方。索取和私欲，健康关系确实是需要互惠的，一味索取会耗尽他人，但是也不能把一切关系都看成交易。 爱、支持、善意，有时候是不求即时回报的，真正智慧的是，承认缺失，允许难过，不长期沉溺，分清可控与不可控，为自己真正重要的需求负责，同时尊重他人边界，保住自己的底线。不是说不能计较（谁能不计较？），而是说，不要一直困在计较的情绪里。

你好，我是壹点灵的心理咨询师 史亦群。 1、你渴望自己做主，这是人的基本心理需求——自主感。 2、你反复在做主和依赖间摇摆，是因为你把做主等同于必须周全所有人。 3、一旦无法周全所有人，你就退回让别人替你做。 首先，你需要认知重构—— 做主 不等于 完美，而是愿意为自己的选择负责。 其次，你可以从小事开始练习自己决定，不追求所有人满意。把周全所有人改为先照顾自己感受。允许犯错，把错误当经验和信息。 依赖和自主可以并存——关键是你在依赖时，是否仍有选择权。你不需要改掉渴望做主，你需要练习带着不完美去做主。如果，你长期陷入自我怀疑，可以找咨询师梳理早期控制与自主的关系（把原因梳理一下）。 你已经在觉察，这就是改变的开始，祝福你！

你好，我是壹点灵的心理咨询师 史亦群。 你描述的情况不是你的胡思乱想，而是一个在长期打骂，打压，情感控制中长大的人，成年后仍在承受的创伤后应激反应。 你躺下就浮现的那些画面，是你的记忆在试图处理过去未被消化的痛苦。幻想偶像保护你，想投胎成他们的孩子，是你内心在为自己创造安全基地。这些，都是你在最无助时发展出的自我保护方式。重点是——这些保护方式曾经帮你撑过那些艰难的日子，只是现在，这种保护方式开始影响你睡眠和情绪了——所以，你需要更系统的支持。 1、安全评估。 如果你有自伤或不想活的念头，请立刻拨打心理援助热线或去精神心理科急诊。这不是软弱，是自救，是对自己最好的呵护。 2、抽个时间尽快到精神心理科或创伤方向的心理咨询做系统评估。 你可能需要创伤治疗，比如EMDR，创伤聚焦CBT，来处理那些侵入性画面。 3、睡前设落地仪式。 躺下后如果那些画面浮现，先做三次慢呼吸，睁眼说出周围五样东西，三种声音，再对自己说，那是过去，我现在安全。不强迫入睡，允许自己躺着休息。 关于偶像幻想，不必羞耻，但可以慢慢把等待被拯救转向我也可以成为自己的保护者。你父母的爱是有条件的，但你现在可以练习无条件地呵护保护自己。如果，持续失眠，情绪低落，请务必就医。你会得到专业的帮助。祝福你！

你好，我是壹点灵的心理咨询师 史亦群。 按照你的描述来初步评估的话可能是焦虑循环，其中伴随着你对身体感觉高度警觉，对正常范畴的事件的灾难化解读，紧张会导致呼吸变浅过快，正因为呼吸变浅，会造成手脚发麻、胃部不适，于是你会假设预判自己身体有问题，恐惧就加剧了。即使你检查出来身体正常，你仍担心，这是属于疾病焦虑，也有点疑病症，伴随怕外出、怕晕倒，心理学上称之为广场恐惧式回避。 可以就诊心理科，根据医嘱进行调整。 1、先到精神心理科评估。你已多次排查身体，安全基础在，现在要治的是焦虑本身。 2、停止反复搜索症状、反复检查，目前你过度自检了。越查越怕，越怕越查。设定担忧时间，每天固定一个时间段进行10分钟的担忧，其他时间出现担忧就先记录，不要深入探索，放在设定的时间段里去担忧。 3、头晕时别对抗，坐下，双脚踩地，缓慢呼吸，可以吸4秒、呼6秒，命名周围5样东西（比如你看到的东西，树木、椅子、草地、建筑等等），告诉自己，这是焦虑， 不会有更糟糕的事情发生，只是焦虑。这叫做对自己的情绪状况进行标记，标记好了，症状会减去一半。 4、逐步暴露，如果不愿意出门，可以先楼下5分钟倒个垃圾，之后可以慢慢再短距离散步两三分钟，以后再逐步延长。不要害怕立刻逃回家，逃一次，恐惧强一次，可以缓一缓，坐一坐。 6、失禁羞耻要拆解，晕厥时失禁是生理反射，不是人格失败，越怕越触发，不如接受即使发生也能处理，恐惧才会降。 先到精神心理科评估。每个人的生命力都是十分强大的。祝福你！