怎么缓解这种情况 我总感觉自己很敏感，焦虑，我想自我调节，每一次都告诉自己不要多想，但似乎没什么效果，每次情绪一上来，就往死里钻牛角尖，弄得自相矛盾，我总怕自己得了抑郁症，不停的寻找解压的方式，但情绪还是一次又一次的涌上来，之前还能控制自己不外漏情绪，不在外面掉眼泪，但最近我发现自己要控制不住了，怎么办？
怎么缓解这种情况
我总感觉自己很敏感，焦虑，我想自我调节，每一次都告诉自己不要多想，但似乎没什么效果，每次情绪一上来，就往死里钻牛角尖，弄得自相矛盾，我总怕自己得了抑郁症，不停的寻找解压的方式，但情绪还是一次又一次的涌上来，之前还能控制自己不外漏情绪，不在外面掉眼泪，但最近我发现自己要控制不住了，怎么办？
你好，我是壹点灵的心理咨询杨霞。
读你的信息，我感受到了你的痛苦，挣扎，害怕，无助，想自我调节，似乎用处不大，这感觉好艰难。近来的情绪更难控制，那就请能帮到自己的人来帮助自己吧！
不知道之前尝试的解压方式是怎么样的呢？如果那些方式没有用，就不必再用了。认真再想想，之前有没有成功的经历，那时候是怎么办到的？
你的痛苦可否向家人朋友倾述？是否可以让自己多一些运动？如果这些也比较难，那不妨去看看医生。如果真的生病了，医生有办法；如果没有生病，也好叫自己放心。
你能在这里倾诉你的痛苦，希望有人能帮到自己，这希望是走出困境的曙光；同时，你努力寻求改变，让我看到了你积极的力量；你能清楚的觉察到自己的情绪，也能认识到自己的情绪模式，说明你对自己的洞察力是很棒的。这些对走出目前的困境非常有用！
祝你早日走出困境！