感觉社交脱节了 很难和别人相处 我有抑郁双相 一直没有很好的治愈 社交上很自卑 恐惧 难以融入集体 不合群 社交上有障碍 或许自己没有敞开心扉吧 也可能和我得抑郁有关 平日变得很封闭 也没有什么社交 生活很单调 每天都一样 对生活没有 热情
感觉社交脱节了
很难和别人相处 我有抑郁双相 一直没有很好的治愈 社交上很自卑 恐惧 难以融入集体 不合群 社交上有障碍 或许自己没有敞开心扉吧 也可能和我得抑郁有关 平日变得很封闭 也没有什么社交 生活很单调 每天都一样 对生活没有 热情
您好，我是壹点灵心理咨询师董旭旭
见字如见面 ヽ(^。^)丿
很高兴可以帮助到你
“抑郁双相情感障碍”是一种躁狂与抑郁交替发作的比较严重的精神疾病。
当病状发作时的感觉是不是就像游走在天堂与地狱之间，度过一个又一个情绪飙升和跌入感伴随的日夜。
一直处于躁狂和抑郁交替的状态中的感觉是令人心碎又头疼的，有时向身边朋友家人，家人和朋友被消耗完耐心后换来了不理解后，那时候的你应该心碎又无奈吧，
考虑诸多，担心自己会伤害到周围人，也不想让他们或新的人知道你糟糕的状态，自己也不知道从什么时候开始选择封闭了自己的内心，内心其实也渴望可以像和其他人一样社交 说笑，可是由于自己的状况就默默的选择了一个人的行走，这确实是一件令人心碎的问题呢
抑郁双相情感障碍相比较其他抑郁症状严重一些
老师建议在医院就医 确认是否严重程度。遵循医嘱结合自身情况，生理上需不需要药物治疗
确保情绪稳定情况下，再根据自身情况可接受心理咨询和治疗
—正念技术—
修习正念=活在当下
正念练习是专注于当下的感受，让自己的身心慢下来体验当下，你会发现自己的心及念就不会游走在天马行空中，而是在此时此刻的感知状态中，比如用正念喝一杯水，感受水的味道，散步 出门吃饭 尝试用正念方法去体验它（由于回复有限，可在网上搜索关于一些正念的训练）
—社交恐惧行为训练—
我们遇到不熟悉或者不擅长的或者恐惧事情，人性的本能习性就会对自己本身进行设限，产生恐惧远离拒绝的心理，继而心理暗示我不行 ，害怕等会使我们
远离
“举例”老师是很怕蛇，恐惧，因为害怕老师不能看到关于蛇的任何图片及真蛇，不然会晕倒或者一个月都会走不出阴影
“老师怕蛇”底层逻辑其实是和你“社交恐惧”是一样的道理，
都是恐惧只不过蛇不常见，可与人相处是却是我们在社会生存上要有的技能，不然会影响个体各种场合上一些不好的障碍，从而产生自卑心理
想要跳出社恐障碍，并不是一就而成，一步登天的事情，所以我们需要循序渐进，慢慢融入，太过强迫自己反而适得其反
—方法—
网络的发达，开发出很多社交软件，比如“soul”软件中有群聊派对，群主发起一个话题 ，我们可以进入社区听他们聊天，先不作发声，随着自己恐惧心理的消去，遵从自己的内心聊上几句，都是陌生友人，不通过实际接触，我们也可以敞开心扉的聊上几句，在网上慢慢融合，时间久之再投入真实朋友圈融入，
这样是不是会减少很多恐惧，也可以认识到很多朋友，并且听到很多来自四面八方的价值信息
让自己单调的生活 多了点色彩呢