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4个回答
袁丽萍心理咨询师
您好，我是壹点灵心理服务者袁丽萍。
您说自己舌尖上自卑、恐惧、难以融入集体，自我评价不合群，能感受到你的孤独，同时也能感受到你内心也很渴望与他人建立关系。虽然生命是个体，但生活是需要群居的，您内心想要改变这种单调的生活模式。
您也意识到自己可能没有敞开心扉，认知和行为存在不一致。建议您列一个愿望清单，按照清单去行动，哪怕出去买一次早餐、收发快递、帮助别人…慢慢与他人建立联系和沟通，户外运动室内健身都是让自己发生改变很好的一种方式。
另外如果是确诊的抑郁双相，遵医嘱配合治疗，结合老师上述方法，希望能够帮助到你。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎点击我的头像进行私聊。
徐少新心理咨询师
您好！我是心理咨询师徐少新。
你有双向抑郁，这让你感觉很难与人相处。也因此感到生活没有乐趣，很孤单。这些都是由于疾病带给你的影响。心理学研究表明，人的心理状态和情绪行为是相互影响的。心理状态可以产生某种情绪和行为。某些情绪和行为也可以反过来影响改变心理状态。所以行为心理学认为，只要我们改变不良的行为。我们的心理状态就会得到很好的改善。抑郁症一个很突出的表现就是行动减少。所以依靠意志力积极的行动。做一些简单力所能及的事情。通过调整身体兴奋性，改善机体内环境。达到改善心理状态，所以我建议你和最亲近的人聊天。治疗抑郁症的目的。所以莫建议你可以预自己最亲近的人聊聊天。做一些你力所能及的事情。这样更容易让你从抑郁的情绪状态中走出来。
希望我的回复能给您带来一点帮助。如有需要可以私聊。
董旭旭心理咨询师
您好，我是壹点灵心理咨询师董旭旭
见字如见面 ヽ(^。^)丿
很高兴可以帮助到你
“抑郁双相情感障碍”是一种躁狂与抑郁交替发作的比较严重的精神疾病。
当病状发作时的感觉是不是就像游走在天堂与地狱之间，度过一个又一个情绪飙升和跌入感伴随的日夜。
一直处于躁狂和抑郁交替的状态中的感觉是令人心碎又头疼的，有时向身边朋友家人，家人和朋友被消耗完耐心后换来了不理解后，那时候的你应该心碎又无奈吧，
考虑诸多，担心自己会伤害到周围人，也不想让他们或新的人知道你糟糕的状态，自己也不知道从什么时候开始选择封闭了自己的内心，内心其实也渴望可以像和其他人一样社交 说笑，可是由于自己的状况就默默的选择了一个人的行走，这确实是一件令人心碎的问题呢
抑郁双相情感障碍相比较其他抑郁症状严重一些
老师建议在医院就医 确认是否严重程度。遵循医嘱结合自身情况，生理上需不需要药物治疗
确保情绪稳定情况下，再根据自身情况可接受心理咨询和治疗
—正念技术—
修习正念=活在当下
正念练习是专注于当下的感受，让自己的身心慢下来体验当下，你会发现自己的心及念就不会游走在天马行空中，而是在此时此刻的感知状态中，比如用正念喝一杯水，感受水的味道，散步 出门吃饭 尝试用正念方法去体验它（由于回复有限，可在网上搜索关于一些正念的训练）
—社交恐惧行为训练—
我们遇到不熟悉或者不擅长的或者恐惧事情，人性的本能习性就会对自己本身进行设限，产生恐惧远离拒绝的心理，继而心理暗示我不行 ，害怕等会使我们
远离
“举例”老师是很怕蛇，恐惧，因为害怕老师不能看到关于蛇的任何图片及真蛇，不然会晕倒或者一个月都会走不出阴影
“老师怕蛇”底层逻辑其实是和你“社交恐惧”是一样的道理，
都是恐惧只不过蛇不常见，可与人相处是却是我们在社会生存上要有的技能，不然会影响个体各种场合上一些不好的障碍，从而产生自卑心理
想要跳出社恐障碍，并不是一就而成，一步登天的事情，所以我们需要循序渐进，慢慢融入，太过强迫自己反而适得其反
—方法—
网络的发达，开发出很多社交软件，比如“soul”软件中有群聊派对，群主发起一个话题 ，我们可以进入社区听他们聊天，先不作发声，随着自己恐惧心理的消去，遵从自己的内心聊上几句，都是陌生友人，不通过实际接触，我们也可以敞开心扉的聊上几句，在网上慢慢融合，时间久之再投入真实朋友圈融入，
这样是不是会减少很多恐惧，也可以认识到很多朋友，并且听到很多来自四面八方的价值信息
让自己单调的生活 多了点色彩呢
您好,我是壹点灵心理服务者李婷婷。
能体会到你现在低落无力的情绪，同时也能感受你的内心有些孤独，也有点脆弱。
其实你说的这种恐惧、不合群感受，很多人都有。很多人的这种感觉很快就随着另外一些事情的发生而逐渐减弱或者消失了。但有的人却总是，甚至长期带有这种情绪，这种人有一小部分是小时候收到过不良事件的影响，大部分人是性格因素。
老师告诉你，思维是可以控制的，控制思维的方式也有很多，这种怕人的感受完全可以通过各种联系而改善或者完全消失的。
我给你提几点建议吧。1、自我认同。不管你是怎样人，世界上都只有一个你，你就是唯一，存在就是有价值的，你的存在对别人来说是有意义的。2、多与人交谈。多和朋友和家人分享自己的真实感受，并且多帮助别人，这样别人也会乐于和自己交谈。3、经常锻炼身体，定期锻炼可以帮助改善心情，使人充满活力，这样也可以减少不高兴的感受。4、找到有共同爱好的人，从事自己热衷的活动，并找到有共同兴趣的人。5、少玩手机，玩手机是现代人的日常习惯，这其实是不好的，会减少社交的时间，让人变得更加孤独，不愿和人交流。多参加户外活动，阳光和新鲜空气对心理健康是有好处的，这些都会让人感觉良好。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。