如何拒绝别人，分不清界限，觉得自己很好说...

你好，我是壹点零心理咨询师董旭旭

从您的文字描述中能看出您的无奈，却有总是不知道怎么开口拒绝

自己有没有想过不好意思拒绝别人的内在原因是什么呢？

比如十分在意自己在别人眼中的评价？会本能的吧别人的评价放在第一位，担心一旦拒绝别人的请求，别人就会十分厌恶你？而不拒绝，则还会保持着表面上良好的关系，这样可以减少自己内心中的内疚和负罪情绪？

你可以沿着老师的思路，继续寻找具体原因，把自己难以拒绝的潜在原因都列举出来这样找到造成不好拒绝别人的因就好解决如何去学会拒绝

就是我们常说的好好先生（小姐）掩藏自己的情绪，非常害怕起冲突，所以他们会经常压抑自己的情绪，一方面害怕被拒绝一方面则是源于对失败地恐惧

改善方式
① 与自己对话
由于你长期过度关注别人的需求状态中，所有的不拒绝行为都不是由内而发的自主行为，而是希望能换取别人的关注的被动行为，所以去尝试一下将对他人的过度关注转回内在，为这种不受控制的迎合行为按下暂停键

②  学会说“不“，建立边界意识
给自己设立原则底线并且忠于自己的原则，要我帮忙的事必须要符合我的价值观，不然就拒绝，比如今天要保持八个小时的睡眠，如果这个忙太花时间，就去拒绝别人

接受自己初次拒绝别人的内疚感
改变习惯的开始总是艰难的。由于习惯了以别人的情绪为中心，所以很难将拒绝说出口。当你拒绝别人的时候，不用内疚，不用抱歉，因为他会找另一个可以帮忙的人，或者另一种解决办法。如果你还是还是心软了，可以从反面想象一下事情的后果：我又帮忙做了一件自己不喜欢的事……然而事情总是可以解决的。学会自爱，提高自信

遵从己心，相信自己，不要过多地在意别人的想法，因为你永远也不可能讨好所有人。即使你获得了别人再多的好评，但这不是真正的你，学会自爱才会体现你的价值。
希望我的解答可以帮助到你哦