如何拒绝别人，分不清界限，觉得自己很好说话，不知道怎么与室友，朋友相处
你好，我是壹点零心理咨询师董旭旭
从您的文字描述中能看出您的无奈，却有总是不知道怎么开口拒绝
自己有没有想过不好意思拒绝别人的内在原因是什么呢？
比如十分在意自己在别人眼中的评价？会本能的吧别人的评价放在第一位，担心一旦拒绝别人的请求，别人就会十分厌恶你？而不拒绝，则还会保持着表面上良好的关系，这样可以减少自己内心中的内疚和负罪情绪？
你可以沿着老师的思路，继续寻找具体原因，把自己难以拒绝的潜在原因都列举出来这样找到造成不好拒绝别人的因就好解决如何去学会拒绝
就是我们常说的好好先生（小姐）掩藏自己的情绪，非常害怕起冲突，所以他们会经常压抑自己的情绪，一方面害怕被拒绝一方面则是源于对失败地恐惧
改善方式
① 与自己对话
由于你长期过度关注别人的需求状态中，所有的不拒绝行为都不是由内而发的自主行为，而是希望能换取别人的关注的被动行为，所以去尝试一下将对他人的过度关注转回内在，为这种不受控制的迎合行为按下暂停键
② 学会说“不“，建立边界意识
给自己设立原则底线并且忠于自己的原则，要我帮忙的事必须要符合我的价值观，不然就拒绝，比如今天要保持八个小时的睡眠，如果这个忙太花时间，就去拒绝别人
接受自己初次拒绝别人的内疚感
改变习惯的开始总是艰难的。由于习惯了以别人的情绪为中心，所以很难将拒绝说出口。当你拒绝别人的时候，不用内疚，不用抱歉，因为他会找另一个可以帮忙的人，或者另一种解决办法。如果你还是还是心软了，可以从反面想象一下事情的后果：我又帮忙做了一件自己不喜欢的事……然而事情总是可以解决的。学会自爱，提高自信
遵从己心，相信自己，不要过多地在意别人的想法，因为你永远也不可能讨好所有人。即使你获得了别人再多的好评，但这不是真正的你，学会自爱才会体现你的价值。
希望我的解答可以帮助到你哦
嗯嗯，谢谢老师
您好，我是壹点灵心理服务者董杰君。
从你的描述看，你不知道怎么拒绝他人，也为如何设立自己的边界而苦恼。我能感受到你的纠结。
确实，“拒绝他人”往往会使人觉得不好意思，显得自己斤斤计较，还会使对方不舒服；心里有一万个不愿意却勉强自己答应，又会使自己疲惫不堪。我能理解你的感受。
当一个人为难自己，很难拒绝朋友的请求时，可能是希望双方关系能和谐、尽量不引起冲突，或对他人“被拒绝的不舒服”感到内疚，老师理解你的顾虑。
也不可否认，你的拒绝或许是会给对方带来一定程度的失落，那么反过来，可否思考下，对方提出让你为难的事情，本身就是一种试探，当双方关系是平等、真诚、友善时，你拒绝他，他会考虑你的难处而另寻其他办法，而不是怪罪你、否定你、甚至离开你；但假如因你的拒绝而讨厌你、否定你、离开你，那要这样的朋友在自己身边有何意义呢？
这就涉及到一个“健康的个人边界”，每个人对自己的行为、情绪负责，而不是对他人的行为和情绪负责，且彼此不越界侵犯。也就是说，拒绝对方，是出于对自己负责，自己的感受比他人的感受和需求更重要，拒绝的原因是因为对方越界了。
当然，有效拒绝也需要一些方法，比如，承认自己是有需求的，明确哪些事情是你不可接受的并一一列出来，当遇到需要拒绝时，通过温和、平和的语气，直接又坚定的向对方表明。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问请私信！
嗯嗯，好的，学会从小事做起，不要一位地让步，对自己来说我才是最重要的，没有侵犯他人的权益就好
我有个建议，就是去看童书，比如《我会沟通》《不要随便欺负我》等等那些系列书籍。比如别人送你吃的，你可以说，我不确定我是否喜欢，我可以先尝尝。只是点建议，不知道是否适合你。
谢谢[拥抱][拥抱][拥抱]
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你好，我是壹点灵心理工作者马敬华，从你的话里感觉你是个不善于拒绝，害怕和别人发生冲突，经常不忍心的人，因此常常给自己带来不愉快，明明不喜欢却不能拒绝，只能勉强自己。这样的话整个人都不是通透明快的。太好说话，不会拒绝别人往往潜意识里是自卑的，害怕别人负面的评价，觉得拒绝了别人自己就变得不好了，这样人的自我是弱小的，甚至是虚假的，是建立在外界一些东西上面的，比如别人的评价，荣誉等等，这些东西是不稳定的，因此，为了稳定一些，会尽量不去拒绝别人以赢的好感，使得自我看上去是好的。给你一些建议，强大的自我是由爱，无条件支持浇灌出来的，如果在你的成长过程中父母没有给予足够，可以自己去试试自己给予，比如，做一些通过小小努力就能完成的小事，并在完成后对着镜子里的自己给予表扬，或者一点物质或者其他能让你有满足感的奖励，长期积累，慢慢践行。交一些欣赏你，能发现你优点的朋友，和他们互相鼓励，努力成长。学一些拒绝别人又不至于使人感到难堪的技巧并尽量应用。当因无法拒绝感到不舒服时不要自我责怪，欣然接受，尽力而为。希望我的回复能帮到你。