长期处于一种紧张焦虑不吃药的状态怎么办？

感觉我的焦虑已经泛化了，但我不想吃药，主要是在宿舍不方便吃（怕被舍友歧视），比如说，我给舍友转发发一个消息，我会莫名其妙很紧张，再比如听英语听力，我也会特别紧张焦虑。我去医院检查没有器质性问题，就大脑没查，但我还是全天处于一种紧张焦虑的状态，已经持续一年了，心理咨询做过几次，但是没什么用，我该怎么办呢？