我想要关注我自己 不想情绪被别人控制 我发现自己特别喜欢捕风捉影的去收集各种线索然后拼凑起来得出一个自己认为的情况。听见走廊里别人的谈话声，我会悄悄爬在门旁听说话的有谁，知道不是只有自己被排除在团体外就放心了。听见关门声会猜是谁出去了，他去干嘛和谁去？群里面昨天有人因为没回消息生气了。今天吃饭的时候还像以前一样，但是群里很安静，我就会很敏感的感受到难受，是不是其中几个人建立另外的群，现在的局势是不是要发生变化，我好害怕。还有很多很多类似的事情，我明知道这些关系都是一时的，重要的是自己，有担心猜测这些的时间不如干点正事提升自己。可是总是控制不住自己的情绪和行为。就是喜欢去猜测去揣摩。
我想要关注我自己 不想情绪被别人控制
我发现自己特别喜欢捕风捉影的去收集各种线索然后拼凑起来得出一个自己认为的情况。听见走廊里别人的谈话声，我会悄悄爬在门旁听说话的有谁，知道不是只有自己被排除在团体外就放心了。听见关门声会猜是谁出去了，他去干嘛和谁去？群里面昨天有人因为没回消息生气了。今天吃饭的时候还像以前一样，但是群里很安静，我就会很敏感的感受到难受，是不是其中几个人建立另外的群，现在的局势是不是要发生变化，我好害怕。还有很多很多类似的事情，我明知道这些关系都是一时的，重要的是自己，有担心猜测这些的时间不如干点正事提升自己。可是总是控制不住自己的情绪和行为。就是喜欢去猜测去揣摩。
您好，我是壹点灵心理服务者李佳妮，很高兴能与您交流。
从描述的几个事件和细节中能够看出，您是一个思维比较敏感爱多想的人，会不由自主地担心自己被孤立或发生一些不好的事情，这让您的注意力没办法集中，总是疑神疑鬼的，造成了焦虑情绪和困扰，这种感觉确实不太好，能够理解您的心情。
您担心被孤立被忽视，对待人和事的时候习惯首先去往消极的那个方面去想，这反应出在您内心有一点点缺乏安全感。那么请您仔细想一想，事情的真相，多数情况下是正向积极的呢，还是如您心里想的那样是负向的呢？您可以做一个心事记录，如果一段时间后发现其实多数事情都没有像自己想的那样是负向的，那么您是不是可以试着转变一下思维惯性模式呢？
其实您已经意识到了自己的这一思维模式，这样的自我觉察就是一个好的开始呢。不知您有没有发现，一个念头你越想灭掉它，它好像就越清晰强烈。这是一种强迫性思维。想要忘记一个想法也很简单，就是弱化和这个想法的链接，也就是接纳它然后忽视它。
当你确认，尽管有这些不好的想法在滋生时，其实也不会对自己的生活和工作产生什么实质性的影响时，心态是不是也就轻松了许多呢。
感谢信任，希望我的回答能对您有所帮助。