我是不是患上拖延症了？ 最近学校放假了 但还有几门其他的考试 于是我准备开启一个自律的暑假 但是我发现 我的作息 稳定在晚上1:00睡 早上11:00醒 醒了什么都不想干 可以在床上玩手机玩一下午 做什么都觉得麻烦 觉得手上好像长了刺似的 根本动不了 对自己之前布置的任务也是一拖再拖 不知道该怎么办了
我是不是患上拖延症了？
最近学校放假了 但还有几门其他的考试
于是我准备开启一个自律的暑假
但是我发现
我的作息 稳定在晚上1:00睡 早上11:00醒
醒了什么都不想干
可以在床上玩手机玩一下午
做什么都觉得麻烦
觉得手上好像长了刺似的
根本动不了
对自己之前布置的任务也是一拖再拖
不知道该怎么办了
您好，我是壹点灵心理服务者李佳妮。
学校放假了，你还有几门其他的考试，可是对自己之前布置的任务却一拖再拖，似乎拖延症发作，不知道该怎么办了。其实，刚刚放假，有了一些放松懈怠的心态也是很正常的，不必过于焦虑。如果拖延的状态一直持续的话，可以尝试调整。
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑等心理感受。
建议你可以尝试以下方法进行调节：
1.改变认识
拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。
2. 积极情绪和调节动机
可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。
3. 增强自我效能感
增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。
感谢信任，希望我的回答对您有所帮助，如有疑问，欢迎私信。