专业的心理服务
平台承诺 免费退改
我是不是患上拖延症了？
匿名
最近学校放假了 但还有几门其他的考试
于是我准备开启一个自律的暑假
但是我发现
我的作息 稳定在晚上1:00睡 早上11:00醒
醒了什么都不想干
可以在床上玩手机玩一下午
做什么都觉得麻烦
觉得手上好像长了刺似的
根本动不了
对自己之前布置的任务也是一拖再拖
不知道该怎么办了
您好，我是壹点灵心理服务者王景丽，假期时间放松下来，沉迷娱乐想改变，体会到您的焦虑的心情。首先假期学习压力变小，出现贪玩情绪很正常，其次能意识到不妥，想改变现状是值得肯定的进步。建议每天订一些明确的小目标，不要太大难以实现，实现小目标后再给自己一些小的奖励，成就感有助于计划的实现。感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
您好，我是壹点灵心理服务者余婷。
选择舒适区这是人的潜意识心理，手机里有很多有趣的东西，相对来说学习是单调枯燥的事情，加上放假在家，没有人给您安排时间约束您的行为了，自然而然习惯性地选择了呆在舒适区里。您的这种表现是一种自然状态，很正常。但是您内心又很有内疚感，想更自律，所以内心就很纠结，埋怨自己。我很理解您的感受。
那我们怎样才能摆脱这种状态呢，建议您先通过外界提醒的方式来约束您的行为，比如语音备忘录，提醒您到了时间该干什么事，这样可能会把您从舒适区拉出来；另外还可以让您的家人提醒您的时间安排；实在不行，您可以把手机给您的父母保管，自己制定一个时间表，到了放松的时间再到他们那里拿手机。次数多了，在学习上有了成就感，慢慢得就不会总逃避到舒适区了。您不妨试一试。
希望我的回复对您有帮助，如果您还有疑问欢迎您私聊我，祝好！
您好，我是壹点灵心理服务者宋宁
暑假本来可以让紧张的学习生活稍微放松一下，但是因为还有几科没有考试一直牵挂着，所以做了学习计划，能看出你想要自己变的更好，但是在实施的过程中遇到了一些困难，我能感受到你焦虑的情绪，你说自己是不是得了拖延症，其实拖延几乎每个人都存在，遇到自己内心不是特别愿意做的事情，做起来有困难的事情，习惯性、不由自主的往后放。你说自己每天醒来什么都不相干，之前布置的任务也是一拖再拖，可见拖延的背后是有原因的，我们可以问问自己我们在恐惧什么呢？建议1、把学习计划拆解成一个个容易实现的小小目标，先从小目标做起 2、给自己及时的奖励，例如完成几个小目标后就给自己一个小奖励以此来鼓励自己 3、如果有条件可以和同学建立互助小组，相互监督，相互帮助这样会让你的学习不再孤单。加油！感谢的信任，希望我的回答能对你有所帮助，如有需要可以私信我。
您好，很高兴您能认识到自己存在的问题！
看得出来你是个很上进的学生，暑假了也想自我约束 好好学习 以最充足的准备迎接考试 ，可是现实情况却是醒的很晚 拖延着懒得学，干什么都没有动力，理想跟现实有很大差距，你有点懊恼自己不争气 可是面对学习任务真的不想动。特别理解你的心情，上学本来就是个高消耗脑力劳动的事情 压力也比较大，好不容易放假了，身体好像自动进入休眠状态了，大脑不怎么运转，身体疲乏，精力不集中，干什么都没有动力，就想拖着休息。所以很多学生在放假后都会选择好好休息几天，让自己大脑和身体都充分休息下放松，建议你也不要给自己太大压力 ，好好放松下玩几天 等自己身体和精力都缓过来了 然后再学习 会有事半功倍的效果
希望我的回答对你有所帮助
您好，我是壹点灵心理服务者李佳妮。
学校放假了，你还有几门其他的考试，可是对自己之前布置的任务却一拖再拖，似乎拖延症发作，不知道该怎么办了。其实，刚刚放假，有了一些放松懈怠的心态也是很正常的，不必过于焦虑。如果拖延的状态一直持续的话，可以尝试调整。
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑等心理感受。
建议你可以尝试以下方法进行调节：
1.改变认识
拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。
2. 积极情绪和调节动机
可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。
3. 增强自我效能感
增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。
感谢信任，希望我的回答对您有所帮助，如有疑问，欢迎私信。