失眠的问题

您好！
我是壹点灵心理服务者申林翠。
您提到，总感觉心里在想什么，一直睡不着，怎么都不能控制，这种状况可能是您的潜意识中有莫名的紧张焦虑情绪造成的。
给您一个建议，采用“放松疗法”可以改变这种状况。“放松疗法”有许多种：呼吸放松法、肌肉放松法，想象放松法。选择一种适合自己的方法，放松疗法可以在心理咨询师的指导下做，也可以自己掌握相应的方法后，自己做。
给您简单介绍一下腹式呼吸放松法。让自己用一个舒适的姿势躺在椅子上，一只手放在腹部，另一只手放在胸部，注意先呼气，感觉肺部有足够的空间，来做后面的深呼吸，然后，用鼻子吸气，保持3秒钟，心理默数1、2、3，停顿1秒钟，再把气体缓缓地呼出，可以在心里默数：1、2、3、4、5，吸气时可以让空气进入腹部，感觉那只放在腹部的手向上推，而胸部只是在腹部隆起时跟着微微地隆起，要使你呼气的时间比吸气的时间长。当你感觉这样的呼吸节奏而感到舒服的时候，可以进一步进行平稳的呼吸，要尽量做到深而大的呼吸，记得要用鼻子深吸气，直到不能吸为止。保持1秒钟后，再缓缓地用嘴巴呼气，呼气的时候一定要把残留在肺里的气呼干净，同时，头脑中可以想象，你所有的不快、烦恼、压力都随着每一次呼气将之慢慢地呼出了。多练习几次，会有好转的。
感谢您的信任，希望我的回答对您有所帮助。如果想继续了解其它放松疗法，欢迎私聊。