社交恐惧症 社交恐惧症怎么来的，我患的就是这种心病，我害怕工作，老是胡思乱想，害怕做错事，我很少说话，我也不知道怎么沟通，我说话一直都很小声，我没有朋友，我好独孤，我这辈子老想着一个人过，我该怎么办，好几年都是这种状态，似乎没有改变。
社交恐惧症
社交恐惧症怎么来的，我患的就是这种心病，我害怕工作，老是胡思乱想，害怕做错事，我很少说话，我也不知道怎么沟通，我说话一直都很小声，我没有朋友，我好独孤，我这辈子老想着一个人过，我该怎么办，好几年都是这种状态，似乎没有改变。
你好，我是壹点灵心理服务人员敖月美。很荣幸为您解疑答惑，希望我的回答能够让您有所启发。
很能理解您被社交恐惧所困扰的恐惧、焦虑与无助感。但是您能清楚的认识到自已的问题，这其实已经非常棒了!我也感能受到您非常希望自己能做出改变，战胜社交恐惧。
从心理学来讲，影响我们情绪的不是事物本身，而是我们对它的认知，转变自己的认知也许能减轻您对社恐的焦虑感。
在这里给您几点建议:
1.假想训练，在脑中假想自己在人多的场合表演，细节想象的越详细越好，等自己在想象中的状态越来越好，可以尝试在现实中表演之类的。
2.逐级暴露，先跟少数熟悉而信任的朋友交流，比如先跟一个你非常信任的朋友交流，等自己适应后，递增同时交流的朋友人数，然后逐渐多增加聚会之类的活动。
3.社交场合紧张时，做深呼吸或放松训练，给自己积极正向的心理暗示，让自己慢慢放松下来，勇敢面对，不要逃避，尝试去和别人目光交流，时间由短变长，一点点改进，每次让自己进步一点点。
4 .每天睡前可以自我催眠，给自己积极正向的心理暗示，提高自己的自信心，多自我肯定。
实在困难还可以寻求平台专业咨询师的帮助。
希望我的回答能够帮助到你，感谢你对壹点灵平台的信任！