社恐怎么办

人际关系是困扰我很久的一个问题。自从上了高中，在跟一个朋友绝交后，我变得十分在意别人的看法，经常因为他人的看法否定自己，觉得是自己的错。我在学校里说话都谨言慎行，怕自己说错话惹人生气，怕没人会和我做朋友。我是一个害怕孤独的人，我不想自己一人独来独往，我不想再许多人中没有存在感。我是一个比较内向的人，不怎么敢和陌生人说话，不太愿意出去，不喜欢太冷清却也怕去人多的地方。即便是朋友，我也不会主动去找，也不愿朋友总来找我，不知道为什么，我总觉得减少见面至少会让朋友对我的印象保留在上次分开前，我害怕失去。现在的我有点害怕社交，怎么办才好呢老师？