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社恐怎么办
和蔼的棕竹
人际关系是困扰我很久的一个问题。自从上了高中，在跟一个朋友绝交后，我变得十分在意别人的看法，经常因为他人的看法否定自己，觉得是自己的错。我在学校里说话都谨言慎行，怕自己说错话惹人生气，怕没人会和我做朋友。我是一个害怕孤独的人，我不想自己一人独来独往，我不想再许多人中没有存在感。我是一个比较内向的人，不怎么敢和陌生人说话，不太愿意出去，不喜欢太冷清却也怕去人多的地方。即便是朋友，我也不会主动去找，也不愿朋友总来找我，不知道为什么，我总觉得减少见面至少会让朋友对我的印象保留在上次分开前，我害怕失去。现在的我有点害怕社交，怎么办才好呢老师？
您好！我是壹点灵心理服务者顾一凡，很高兴能回答你的问题。
根据你的描述，你渴望社交，但又不知道怎么扩大自己的社交圈，这一切让你感觉到心灵的困扰，作为心理咨询师，我能体会到你的心情。其实，社交是人们在日常生活中必不可少的，人不可能孤立人独自生存，总要和不同的人去打交道。然而，有些内向的人在社交方面往往带有恐惧心理，主要表现在不愿与人交流、性格内向自卑、情绪高度紧张等方面。那么，社交恐惧症要怎么缓解呢？我建议你试试以下一个方法：
1、转移注意力。不要过多的把关注点放在自己身上，要勇敢的面对自己的缺点和不足，对于过去犯的错误不要耿耿于怀。毕竟人无完人，每个人都会有一定的缺点和失败的时候。同时，不要给自己太大的压力负担，别自我暗示一定要做好某事，做某事一定不能失败，因为这样会打击自信心。
2、设定小目标。社交可以从身边人做起，比如学会怎么和身边的亲人、朋友或者同事进行一些简单的交流。尽量延长交流时间，让自己在交流中体验交流的快乐和成就。体验过交流的快乐后，就会想认识更多的人，进行更多的交流。
3、到人多的地方去。社交恐惧症有个很大的特点就是怕待在人多的地方，对人产生恐惧心理。因此，为了克服社交恐惧症人应该学会微笑，到人群中努力给自己说话表现的机会，克服心中害怕与人交流的心理。对自己要有自信，对他人要有耐心和宽容，学会融入群体中。
4、不要苛求完美。没有人是生而完美的，不管是自己还是他人，都要以客观的心态去看待。当身边有想交的朋友时，要勇于表达想和他交流的想法，不要胆怯自卑，觉得自己不够完美不足以当别人的朋友。
5、多参加聚会。聚会是一个群体活动，可以认识更多的人，同时也能加强人与人之间的沟通。只要敢去聚会了，其实这就是一个社交恐惧症的巨大突破。
6、学会倾听。一个好的社交者首先要是一个好的倾听者，懂得倾听会给人带来好感，进而赢得更多的友谊。
总之，社交可以说是生活中的一个生存技巧，懂得社交的人往往人生会过得更快乐轻松。而不懂社交的人往往会感觉自己很孤独，进而会产生一些不良心理。因此，对于渴望社交的人，建议掌握好以上的几个缓解小办法。
希望我的回复对你会有所帮助，若有疑问欢迎私信。