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最近心理特别焦虑，上班没有兴趣，跟领导关系也不好，工作压力太大 天天加班？有什么方法可以缓解这种焦虑吗？
您好，我是壹点灵的心理服务者邵会发，很高兴在此与您相遇。 看来焦虑情绪已经严重影响到您工作生活了。 1、认知行为：焦虑产生是因为未来可能会发生不想要的结果，想象一下，您不想面对的是什么，它为什么这么可怕，是不是真的那么重要？ 2、正念：观察当下正升起的焦虑情绪，看着它，退后一步和它保持距离，即不认同它也不抗拒它，过一会儿就会消失； 3、催眠：觉察到当下升起的焦虑情绪，把它具象化，观察它是什么颜色、形状、质地是什么样的，想象把它封存起来。 4、放松：把注意力集中到身体上（尽管让你不关注情绪很难），觉察身体每个部分，从头到脚做身体牛扫描，一个一个部位，扫完之后你会发现身体松下来了，焦虑也莫名其妙的消失了。 5、三分钟呼吸空间：用三分钟观察自己（三分钟没有人花不起）， （1）觉知：问自己，当下的体验是什么？包括：想法、情绪、身体感觉； （2）聚焦：将注意力指向呼吸时的身体感觉，将呼吸做为锚，锚定当下； （3）扩展：将意识从呼吸上扩展开来，将身体做为一个整体去觉知，将扩展的觉察带到下下刻去； 6…… 感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私聊。
如何缓解心理焦虑
最近心理特别焦虑，上班没有兴趣，跟领导关系也不好，工作压力太大 天天加班？有什么方法可以缓解这种焦虑吗？
您好，我是壹点灵的心理服务者邵会发，很高兴在此与您相遇。
看来焦虑情绪已经严重影响到您工作生活了。
1、认知行为：焦虑产生是因为未来可能会发生不想要的结果，想象一下，您不想面对的是什么，它为什么这么可怕，是不是真的那么重要？
2、正念：观察当下正升起的焦虑情绪，看着它，退后一步和它保持距离，即不认同它也不抗拒它，过一会儿就会消失；
3、催眠：觉察到当下升起的焦虑情绪，把它具象化，观察它是什么颜色、形状、质地是什么样的，想象把它封存起来。
4、放松：把注意力集中到身体上（尽管让你不关注情绪很难），觉察身体每个部分，从头到脚做身体牛扫描，一个一个部位，扫完之后你会发现身体松下来了，焦虑也莫名其妙的消失了。
5、三分钟呼吸空间：用三分钟观察自己（三分钟没有人花不起），
（1）觉知：问自己，当下的体验是什么？包括：想法、情绪、身体感觉；
（2）聚焦：将注意力指向呼吸时的身体感觉，将呼吸做为锚，锚定当下；
（3）扩展：将意识从呼吸上扩展开来，将身体做为一个整体去觉知，将扩展的觉察带到下下刻去；
6……
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私聊。