如何摆脱内耗 而好好学习? 还有不到两百天的时间就要面临中考 现在 感到非常迷茫 知道要努力 道理都懂 但经常被自己想的一些奇怪的问题 很极端的问题 在常人看来 都是小事 在我看来 总是要被这些事情左右 导致精神注意力不集中 总是会想自己刚才说过什么话 然后会不会得罪别人 别人会生气吗 自己做那样是对的吗 我应该那样做吗 总觉得这几个月以来 我总是在想别人 自己想要的 却什么都没去想 知道这样是错的 但脑子总是控制不住 还经常会想 我应该努力学习吗 但如果我努力了 别人会不会怎样 如果我考上了 别人没有 我这样是不是做错了 很多时候 总觉得自己好像有那个大病 每天想这些 别人有想过你么 就是非常在意别人的看法 一直处于精神内耗中 走也走不出来 想努力 想学 但是这些事情 总是能影响到我 别人的情绪不好了 总会联想到自己有没有做错 现在就是挺迷茫的 感觉失去目标了 唉 不知道怎么办
如何摆脱内耗 而好好学习?
还有不到两百天的时间就要面临中考 现在 感到非常迷茫 知道要努力 道理都懂 但经常被自己想的一些奇怪的问题 很极端的问题 在常人看来 都是小事 在我看来 总是要被这些事情左右 导致精神注意力不集中 总是会想自己刚才说过什么话 然后会不会得罪别人 别人会生气吗 自己做那样是对的吗 我应该那样做吗 总觉得这几个月以来 我总是在想别人 自己想要的 却什么都没去想 知道这样是错的 但脑子总是控制不住 还经常会想 我应该努力学习吗 但如果我努力了 别人会不会怎样 如果我考上了 别人没有 我这样是不是做错了 很多时候 总觉得自己好像有那个大病 每天想这些 别人有想过你么 就是非常在意别人的看法 一直处于精神内耗中 走也走不出来 想努力 想学 但是这些事情 总是能影响到我 别人的情绪不好了 总会联想到自己有没有做错 现在就是挺迷茫的 感觉失去目标了 唉 不知道怎么办
你好，我是壹点灵心理咨询师高家玮，很高兴在这里遇见你。
通过你的描述，能看到你因为很容易产生一些奇怪的想法导致无法集中注意力，加上中考的压力，所以现在感到精神紧张，还有一些自我怀疑，是这样吗？
老师请问，这个容易产生胡思乱想和中考有没有关系？初中前两年也会有这种情况吗？如果有的话，那你是如何应对的呢，毕竟每个学期的期中期末考试也都是很重要的呀。不妨反思一下，如果按照三个阶段来描述这段经验，你会怎么来描述，中间的转折点是自己忽然意识到了什么事情，还是有外力的介入帮助自己注意力重新收拢？这些经验能否也应用在当下的环境中。
心理学家埃里克森把青少年时期（12-20岁左右）的核心问题归结为自我同一性的发展，指个体尝试着把与自己有关的各方面结合起来，形成一个自己决定协调一致不同于他人的独具“统一风格”的自我。简单理解大概就是把自己“众多的人格”统一起来，形成一个比较稳定的人格。是指个体在寻求自我的发展中，对自我的确认和对有关自我发展的一些重大问题，诸如理想、职业、价值观、人生观等的思考和选择。在这一过程中必然要涉及到个体的过去、现在和将来这一发展的时间维度。而自我同一性的确立，就意味着个体和自身有充分的了解，能够将自我的过去、现在和将来、组合成一个有机的整体，确立自己的理想与价值观念，并对未来自我的发展作出了自己的思考。
所以偶尔出现一些对自我过去、现在、未来的自我探讨，其实也是很正常的一件事，不需要太过紧张。当然因为只是简单的文字描述，所以无法通过正式的咨询来了解你“胡思乱想”的真实起因。如果这些思想已经影响了你的生活状态、身体健康，那还是要引起重视，最好由专业的心理咨询师帮助你找到根源症结。
老师这里有几个小练习，你不妨平时做些训练：1、在有干扰的环境中刻意训练做需要集中注意力的事情，比如在嘈杂的地方阅读有一定难度的书；2、刻意不使用方便的工具，比如计算时不用计算器，查生字使用字典而不是网络；3、刻意改变一些固有的习惯，做一些计划外和没做过的事，比如习惯用右手的尝试用左手做事，穿衣服先套右手的试试先套左手。这几项训练是帮助你训练大脑的前额叶，让你的精神力更容易集中，从而更容易应对压力和焦虑。
另外在日常生活中，做到这12字真言，也可以让自己的抗压能力得到提升：规律、整洁、充实、爱好、朋友、安慰。1、保持有规律的生活，饮食起居有常，守时守信，自我约束，以稳定的生活带动稳定的心情，并且品尝平凡日子的情趣所在。2、保持自己以及自己周围环境的整洁。越是心情不好越是要把自己弄干净，打扮一下，给自己一个好形象；同时工作生活的房间院落也要尽量保持干净整齐，这样也能改善心情，减轻心理压力。3、保持充实的生活状态，即使心情再不好，也要有事情做，特别是做一些新鲜的、有挑战意味的任务，这样能使良性的情绪逐渐占上风。4、保持自己一贯的爱好，做一些自己平时喜欢做的事情，转移注意力，疏解郁闷。5、保持和朋友的接触与沟通，和朋友在一起可以释放不良的情绪，特别是那些乐观风趣的朋友，会带来明朗的心情。6、保持一定程度的自我安慰，告诉自己一切都会过去，把对自己的鼓励和希望写出来，在特别难受的时候和自己谈谈心，自我鼓励一下。
希望我的答复对你有所帮助，如还有疑惑欢迎私信咨询，祝一切顺利，每一天都充满了爱和阳光。