怎么开导忧郁症的人让他开心

你好，我是壹点灵心理咨询师高家玮，很高兴在这里遇见你。

通过你的描述，能看到你是一个温暖的朋友，想要帮助你的朋友走出抑郁的阴影。如果真的已经被确诊为抑郁症的话，其实与其一心想要摆脱它，不如引导你朋友学会与抑郁共存共生。即便通过药物或心理治疗，情况会有所好转，抑郁者患者还是很容易复发的，但是把这个抑郁的情绪当做是个老朋友来来往往就是自己生命中很自然的一部分，可能又会释然不少。

你提到相应开导他的办法，不如和他讲讲《西游记》吧，你可以和他一起讨论被压在五行山下的孙悟空为啥不抑郁？

老师这里分析的几点原因，可以供你们思考讨论：

第一，孙悟空有过去的光荣精彩，花果山美猴王战天斗地，打得玉皇大帝都绝望了。只要回顾过去的光荣和精彩，有希望的力量根本不会抑郁。所以对抗抑郁的第一个法宝，回顾过去的光荣精彩。

第二，孙悟空自信，自我效能感强。俺老孙花果山美猴王七十二般变化，火眼金睛一跟头十万八千里，每次想到自己的本领、自己的业绩，那就充满了自信。自我效能感比较强，也是对抗抑郁的一个好方法。

第三，孙悟空被压在五行山下，他没有自我贬低，更没有懊恼后悔：当初我小心一点就好了，我不大闹天宫就好了，我遇到厉害的我赶紧摇身一变，变成空气他就看不见我了。孙悟空没有懊恼，他想的是“对方不讲武德，他们偷袭我，我这边正跟人刚枪呢，那个苟分的人他朝我弄阴招，跟这样的人被打败了，不是我没本事，是他们太下作。”这叫归因模式。遇到挫折和失败的时候不要总在自己身上找毛病，不要总打击自己，我不行我不好都是我的错，那是不对的。主观因素就是主观因素，客观因素就是客观因素，该我承担的我承担，不该我承担的我不承担，这点特别重要。有一正确的归因模式不要轻易的自责。

第四，有妥协方案。孙悟空被压在五行山下，一压五百年，怎么出来？孙悟空跟观音菩萨妥协了。观音菩萨在天庭名单里叫五方五老，当年也是孙悟空的对手，跟曾经的对手讲和，这种解决方案特别好。

第五，对未来保持希望。虽然我现在被压在五行山下灰头土脸的，将来我跟着取经团队上西天了，不只是齐天大圣，俺老孙还可以成斗战胜佛，站在将来的光荣和精彩的角度来看，今天被压在五行山下，这点苦难将来会成为我炫耀的资本。没有受过伤，我们怎么能自豪。所以不妨换一个思路：站在结果看过程。你今天觉得好累好难啊，学得也苦过得也苦，将来你要是发达了你是不是和周围人特别有的讲，要是都一直顺风顺水是不是就没啥好聊的了。你要是奋斗过程中，干得头破血流，皱纹爬上了脸庞，白发长出了很多，脑后甚至有了斑秃，赶紧拍张照发一下朋友圈，学习工作都干到这个程度了，也算是对得起自己的青春了，你看好多人给你点赞。
泰戈尔说过一句话：我的心对着昨天的眼泪微笑，仿佛雨后潮湿的树木在阳光里熠熠生辉。受苦长本事，享福添毛病，我们身上的这些优点全是受苦的时候增长出来的，我们身上的这点毛病都是享福的时候添出来的。所以不要怕受苦，我们得有一个正确的理解方式、认识方式。如果你抑郁了，就想一想孙悟空在五行山下那么苦那么累，他都没有抑郁你郁闷干什么呢。

第六，孙悟空还有一个特点，孙悟空是个猴，猴有什么特点，好动运动量比较足，整天上蹿下跳。请仔细观察，我们周围上蹿下跳的那个人保准不抑郁，相反不爱动的人就比较容易抑郁。心理学家发现抑郁症的人大脑当中管运动那一部分神经都会比较萎缩，研究发现脑力劳动特重体力劳动不发达的人特别容易抑郁。所以提醒大家要养成运动的习惯，压力越大越要保持一点运动的项目，每天跑跑步跳跳绳出出汗，增加一些能量输出，这样也可以改善心情。蔡元培先生有一句话：健康人格首在体育。
要培养自己健康阳光的心态，年轻时候开始就应该有个体育爱好。所以，不妨你可以经常陪着你朋友去跑一跑，跳一跳，当我们有这种蹦蹦跳跳的行为，我们就会有蹦蹦跳跳的心思，我们要学小猴子的生活方式，不要学小乌龟的生活方式。

要让自己的情绪稳定、身心健康，最重要的请先学会无条件地接纳自己、爱自己。关注自己的当下，及时排解负面情绪，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。

希望我的答复对你有所帮助，如还有疑惑欢迎私信咨询，祝一切顺利，每一天都充满了爱和阳光。