失眠早醒质量不好如何解决

睡不着觉怎么办？凌晨一点多仍然很精神，一般到三点多才会困，没有玩手机弄其他的，但是闭着眼睛翻来覆去两个多小时都还是睡不着，脑子里有很多想法，做不到什么都不想，早上起来头晕眼花的，好难受怎么办有没有解决的办法