高考压力过重，难以自我调解，怎么办？ 高考就剩几十天了，但是成绩忽然就忽上忽下，之前不错的基础题也有做错误的，我知道过大的压力对自己不好，但是又控制不住。甚至有时候还会出现失眠的状况。这到底该怎么办啊？[大哭][大哭][大哭]
高考压力过重，难以自我调解，怎么办？
高考就剩几十天了，但是成绩忽然就忽上忽下，之前不错的基础题也有做错误的，我知道过大的压力对自己不好，但是又控制不住。甚至有时候还会出现失眠的状况。这到底该怎么办啊？[大哭][大哭][大哭]
你好，我是壹点灵心理服务平台的咨询师郭茹。
由于高考压力过重，导致成绩不稳定和失眠，这让你产生了试前焦虑和紧张的情绪。
我很好奇，在以前的考试遇到过这种情况吗？你是怎么处理的呢？
高考就剩十几天了，时间越近，理解你的紧张和不安。我想，你是给自己制订了比较高的目标，从而形成紧张不安的情绪状态，这是一种短暂的情绪反应，属于现实性焦虑，不必担心，是正常焦虑下的情感体验。
有没有可能，通过以下方法缓解考前焦虑呢：
1、接受考前焦虑：适当的焦虑对学习也是积极作用，对焦虑的情绪不必过分在意，顺其自然。
2、充分的身心准备，提升自我效能感：调整好自己的心态，对考试有个正确的认识，只有准备好了，产生的焦虑就会是积极正面的。
3、自我暗示，适当的情绪宣泄：每天睡前练习“正念”，它可以将你的注意力放在当下，促进睡眠，也可缓解焦虑情绪。告诉自己：我已经准备好了，我对自己很满意。
感谢你对平台的信任，希望我的回答能够帮助到你，如有疑问，欢迎私聊！