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加油，我也是高考生尽管也不知道怎么办，要不你也找个咨询师聊聊，先试试？
您好我是壹点灵心理服务者王泽华，很荣幸能够回答您的心事。
从您的留言中看到：临近高考，成绩忽然忽上忽下不稳定了，之前不容易做错的题现在也出现了错误。现在压力特别大，有时候还会出现失眠的状况。让您感到很焦虑、很困惑，不知如何是好。
特别理解您迫切寻求方法的心情。让您面对这样的压力，真是件不容易的事。每个人面对人生的大考场时对自己的目标都希望有个好的预期，都会有些许的担忧和焦虑的情绪表现，有时也会因为压力过大出现失眠的状况。您当下的状况是正常的。
我们思考一下怎么样改变当下的状况呢。建议您：
一、快速进入静下来的心态，不过度关注高考的结果。有时候可以稍微幻想一下考上后的美好生活激励一下自己。
二、保持愉悦的心情，劳逸结合的安排学习时间。休息好，保持好的精神状态，可以减缓学习压力，提高学习效率。
三、面对失眠不想太多的问题，放空自己。让自己全身放松试着做深呼吸，感受自己的呼吸 从头开始，头，肩膀，胳膊，手，腹部，腿，脚，逐渐放松，不去想其他的，只关注自己的身体放松。让自己的身体完全处于全身心的放松，慢慢进入良好的睡眠状态。
四、获取心理援助。到壹点灵平台寻求专业的老师援助，或到学校的心理咨询室与老师倾诉、或做减压训练。
希望您尽快从焦虑困惑失眠的情境中脱离出来。
祝您金榜题名，锦衣凯旋归。远方真诚的祝福！
感谢您对平台的信任，希望我的回复对您有所帮助。
你好！我是壹点灵心理服务者林静仪
看到你的表述，感受到了你因临近高考导致自己压力过大，从而成绩忽上忽下，还出现失眠的状况，抱抱你！
高考就剩几十天了，看着这时间一天天在减少，要说心里不紧张那是不可能的。但请你试着要转换一个角度去想想去看看，这么紧张搞得自己压力过大带给你的是什么呢？从你的文字里看到，自己压力过大造成了成绩忽上忽下，之前不错的基础题也有做错，而且还出现了失眠的状况，造成了一个不好的循环。相信也不是你所希望的。
那要怎样消除这种紧张感呢，建议你不妨尝试给自己对话，告诉自我：“你看到了这种紧张感所带来不良反应，这样下去是不行的，你现在唯一要做的是，检测自己有哪些不懂，再有针对性的提升。”多做对话练习，让潜意识知道并安心。
在平时学习中觉察到自己有点小紧张时，要马上进行自己对活暗示自我，这样注意力才会分散。多点练习相信会慢慢可以自我调解的。加油，祝你考出好成绩！
希望我的回答能给你一点启发与帮助，祝福你！
你好，我是壹点灵心理服务平台的咨询师郭茹。
由于高考压力过重，导致成绩不稳定和失眠，这让你产生了试前焦虑和紧张的情绪。
我很好奇，在以前的考试遇到过这种情况吗？你是怎么处理的呢？
高考就剩十几天了，时间越近，理解你的紧张和不安。我想，你是给自己制订了比较高的目标，从而形成紧张不安的情绪状态，这是一种短暂的情绪反应，属于现实性焦虑，不必担心，是正常焦虑下的情感体验。
有没有可能，通过以下方法缓解考前焦虑呢：
1、接受考前焦虑：适当的焦虑对学习也是积极作用，对焦虑的情绪不必过分在意，顺其自然。
2、充分的身心准备，提升自我效能感：调整好自己的心态，对考试有个正确的认识，只有准备好了，产生的焦虑就会是积极正面的。
3、自我暗示，适当的情绪宣泄：每天睡前练习“正念”，它可以将你的注意力放在当下，促进睡眠，也可缓解焦虑情绪。告诉自己：我已经准备好了，我对自己很满意。
感谢你对平台的信任，希望我的回答能够帮助到你，如有疑问，欢迎私聊！
我去年高考和你一样 基础题老错，然后被班主任叫去办公室很多次，没信心 调整心态，心态很重要 考试不要想很多 紧张就深呼吸 我高考就属于超常发挥了