太在意别人的目光与看法，即使知道不能这样...

大多数人都会极力维护自己的自尊，希望得到他人的积极评价。我们大部分人或多或少都会在意别人的看法。您好，我是壹点灵的心理服务者曹群，很高兴和你聊一聊这个话题。

凡事总有个度。别人的看法为我们提供了外在的角度来了解自己，但是过度在意别人的看法又会让我们忽视自己的真正想法，会让我们感到压抑、痛苦。目前你就是陷入了这样的痛苦中。但即使知道这样不好却又忍不住照旧，这使得你更加困惑了。

当将自尊更多地与外在因素联系在一起时，我们通常会特别在意外界的看法与评价。我们会将获得他人的评价和看法作为衡量自己是否有价值的标准。而不同的人有不同的价值观和看法，你很难让所有人都对你做出积极的评价，这就使得你会面临更多的压力和人际关系问题。

那么我们如何来改善这种局面呢？不妨从以下几点试试看：

【建立安全型自尊】

将自尊更多的与内部因素（如个人美德）相联系。这样我们对自尊的维护拥有更多的主动权，对自身的评价更稳定，同时也不容易受到外界评价的干扰。容易将别人的看法放在首位的做法虽然会给你带来不快，但同时也意味着你可能比较好相处，会给与你相处的人带来一定的好处。

【增强自我效能感】

自我效能感指的是我们感到有能力完成某项任务。自我能效能感能让我们在面对困难的时候具有较强的毅力。研究显示当我们相信自己有能力做好一件事，并且能坚持时，往往会使我们成功的概率大幅度提高。

【发挥优势增加成功经验】

心理学家詹姆士提出了一个自尊的经典公式：

自尊=成功/抱负

根据这个公式，我们可以将期望值设立在容易达到的范围，结合自身的优势，这样会获得较大的成功几率，增加对成功的体验，从而使我们对自己有更强的信心。

感谢您的信任，希望我的回答对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。