我总是一件事没做好或者没做完我就心里慌 ... 我总是一件事没做好或者没做完我就心里慌，其他事都做不好，还脾气暴躁，就是我要写一个调研报告，我从来没有写过，我查资料有找不到的感觉，这时候我上课或者做其他事我都静不下心，一直很烦恼，有时候还会急得哭出来，坐立不安，我知道应该心平气和 ，可是我做不到，我遇见我不会的事我总是这样，该怎么办啊？
我总是一件事没做好或者没做完我就心里慌 ...
我总是一件事没做好或者没做完我就心里慌，其他事都做不好，还脾气暴躁，就是我要写一个调研报告，我从来没有写过，我查资料有找不到的感觉，这时候我上课或者做其他事我都静不下心，一直很烦恼，有时候还会急得哭出来，坐立不安，我知道应该心平气和 ，可是我做不到，我遇见我不会的事我总是这样，该怎么办啊？
您好，我是壹点灵心理服务者张新颖，很高兴能回答你的问题。
看了你的表达，你做事的时候没完成就会心慌暴躁，特别是没做过的或者难度大的，都不能静心去做，能感受到你的郁闷和无助，是这样吗？
一.从能做好的事情开始
把焦点转移出来，放在正面事件上，有一些擅长的、有把握的事情给自己信心，然后再逐步去挑战复杂的、没经验的事，循序渐进，先给自己信心再做事，事半功倍。
二.不同时做几件事
根据轻重缓急设定完成的顺序，一件没有完成的时候坚决不开始下一件，练习自己的专注，这样也可以提高进度，增强信心，同时在deadline上设计提前一点时间，给自己留出坦然的空白时间。
三.面对没做过的挑战
凡事必有至少三个解决方法，如果从来没做过的没有经验的事，可以请教前辈、查询资料、搜索攻略……尝试多种方法解决，形成自己的经验。
四.在烦躁的情绪下做事
那是很难做好的，抛开杂念，把自己和情绪分离开，静下心来，专注于当下，将焦点放在当下的事情上，平静下来，在心流的状态下工作是一种享受。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。