我总是一件事没做好或者没做完我就心里慌，其他事都做不好，还脾气暴躁，就是我要写一个调研报告，我从来没有写过，我查资料有找不到的感觉，这时候我上课或者做其他事我都静不下心，一直很烦恼，有时候还会急得哭出来，坐立不安，我知道应该心平气和 ，可是我做不到，我遇见我不会的事我总是这样，该怎么办啊？
你好，我是壹点灵的心理服务工作者畅海英！国家三级心理咨询师！
看到你做不好一件事就很烦躁很焦虑，这种感觉好让人抓狂呢。
不知你平时的工作或者生活也是这样的吗?每一件事必须要做好吗?这样的模式是从什么时候开始的呢?我们现在的生存模式一般是由小时候的生长环境和父母的养育方式形成，可能你的父母从小就对你比较严苛，一件事必须做到最好，这样的模式在你小时是被动形成的，对你现在的生活造成了困扰，因此你需要看到这样的模式，并尝试要从过去的旧模式中看到这种不良影响，在今天的生活中要重新建立一种新的模式，比如要先接纳自己的不完美，当过去的模式让你产生了很多情绪的时候，要学着管理这种情绪，当坐立不安和想要哭泣的时候，建议你多做一些稳定和管理情绪方面的技术，让自己先安静下来，当你安静下来的时候，你可能会找到更多完成报告或其他事情的思路呢！你可以试试呢！
以上分析仅供参考，谢谢信任，希望我的回答和分析对你有帮助哦，如有疑问欢迎私聊我哦
您好，我是壹点灵心理服务者张新颖，很高兴能回答你的问题。
看了你的表达，你做事的时候没完成就会心慌暴躁，特别是没做过的或者难度大的，都不能静心去做，能感受到你的郁闷和无助，是这样吗？
一.从能做好的事情开始
把焦点转移出来，放在正面事件上，有一些擅长的、有把握的事情给自己信心，然后再逐步去挑战复杂的、没经验的事，循序渐进，先给自己信心再做事，事半功倍。
二.不同时做几件事
根据轻重缓急设定完成的顺序，一件没有完成的时候坚决不开始下一件，练习自己的专注，这样也可以提高进度，增强信心，同时在deadline上设计提前一点时间，给自己留出坦然的空白时间。
三.面对没做过的挑战
凡事必有至少三个解决方法，如果从来没做过的没有经验的事，可以请教前辈、查询资料、搜索攻略……尝试多种方法解决，形成自己的经验。
四.在烦躁的情绪下做事
那是很难做好的，抛开杂念，把自己和情绪分离开，静下心来，专注于当下，将焦点放在当下的事情上，平静下来，在心流的状态下工作是一种享受。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
你好，我是壹点灵心理服务者Nancy。
一件事的完成度与进展对您的情绪影响很大，会因为事情完成度不高或者不好而影响后续的工作。我能感到你的那种焦虑和不安，以及迫切想把事情做好的态度。工作上，你一定是一个非常上进而且追求完美的人。
那么，像你的这种状态是从何时开始的呢？如果工作没有完成你当时在想些什么呢？在工作中，你觉得最糟糕的情况是什么呢？
有的时候，我们力求把一件事做到最好，可能是想要证明自己。越想证明自己越说明我们内心的脆弱，因为内心强大的人不需要外界的评价而证明自己。
拿到这份工作，我们先做一个理性的分析，然后适当的做计划，我要怎么做如何做，按照计划按部就班。当然有的时候工作不一定按照原计划进行，因为他不是我们一个人决定，可能受到多方面因素的影响。遇到问题我们再去解决问题就好了。因为恐慌不能帮你解决任何问题，只能让你的工作更乱作一团。想想这些，慢慢就回归正常了吧。
感谢你的信任，希望我的回答能够帮到你。如有疑问欢迎私聊。
您好，我是壹点灵的心理服务者孙莉，很高兴回复您
遇到自己不会的事情，从来没做过的事情就会慌乱，特别是查找资料也找不到，没有解决办法的时候，我想谁遇到这样的事情应该都会坐立不安吧，因为听起来是真的没有办法做到和完成呀，怎么可能心平气和呢？
能感觉到您对自己有很高的要求，也有很高的期待，或许在您那里，认为自己应该是可以完成的，并且会完成的非常好。所以会有很多的压力，所以身体和情绪都会有很多的反应，比如焦虑、坐立不安、暴脾气、甚至是急得哭出来。
找到解决办法，或许要从我们先了解自己开始，为什么我们总会碰到这样的事情，有这样的反应？到底是什么困住了我们？
希望我的回复能有所帮助，感谢您的信任，如有疑问，欢迎私信。
hi，苦心经营的浩然
看你的帖子，我感觉你是一个很负责任的人，跟你合作一定让人感觉安心和放心吧，只是太负责任了，就会不得不委屈和纠结自己
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【这个世上没有“应该心平气和”这回事】
你说“我知道应该心平气和”，感觉你是个对自己要求很高的人，我不知道这些要求从小是来自哪里的，但是他们好像在规定你，给你画了个框框，要你每件事情都做到尽善尽美不偏不倚。我想对你说，这个世界上没有“应该心平气和”这回事，人的情绪是流动的，有喜怒哀乐，有平和有起伏，当为了一件事情很着急，又想要把他做好，又没有办法的时候我想大多数人都会坐立不安，如果是高责任感对自己高要求的人，那就更不奇怪了
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【怎么破】
1. 如果“摆烂”了会怎样？
这些事情如果真的没有做到那么完美的话，会发生什么？不知道在你的经历中有没有“不完美”的经验，那些不完美的事件最终是如何解决的呢？你是如何度过那些不完美事件的呢？那时候的一些思考和行动说不定可以拿来借鉴哦
2. 做不好的背后你的担忧是什么？
不知道你会更在乎这件事情本身还是这件事情背后的那些人际关系或是别人对你的看法和评价呢？你对自己又是如何评价的？
---如果是事情本身，那就去做吧，尽全力去做，在做的过程也是一个很好充实自己和学习成长的过程，在到达成功之前总是要走一段路的。
---如果是事件背后的人际关系或是别人对你的看法评价，那么这些评价和看法对你来说意味着什么呢？人无完人，这些评价和看法只能代表他们心里所想，并不能代表你就是这样的人，你是你自己，也可以成为你自己
祝好
回答的真好！
我也是这样
[大哭][大哭]
唉，我也是这样
你好朋友，我是壹点灵的咨询师吕月蓉，很高兴为你解答。
看到你说要写一个调研报告，因为没有写过不知道怎么写，查资料也没有收获。你担心写不好或写不完，就感觉心烦、着急、坐立不安，脾气暴躁。你想要心平气和的把事情完成，想知道该怎么办？
我感觉你有些焦虑的表现，理解你的心情。这样的情况很多人都遇到过挺正常的，只是你现在的情绪让你做不了其他事情而且脾气暴躁，有可能会影响其他工作以及与周围的人相处确实需要调整一下。
接下来我提两点思路，你试试看。
1、情绪调节和管理
从某个角度来讲，人生就是一个不断解决问题的过程。生活和工作中经常会有大大小小的问题，我们每天都在解题，一直解得很好偶尔遇到一个未知题似乎可以被看做是挑战潜能、拓展能力的机会，姑且尽力去试试吧。把事做好了呢，是潜能激发或者学到了新技能，做不好也是正常的，本来也不会嘛。
对于这次的调研报告，你现在的情况可能是这样：你很想做好，但你又感觉自己没做过很有可能做不好，因此内心就有了相互矛盾的两极“做好”vs“做不好”，焦虑就产生了。这种来自自我矛盾的焦虑，让你的身体感受到了危险并产生了应激的生理反应，从而让你坐立不安、心烦气躁。
也许你可以试着协调一下，把内在会和不会的两部分整合起来。试着对自己说类似这样的话“我没做过，但我会尽力去做，能做到什么程度就做到什么程度。我相信通过去做的过程，我又能学会更多、更多、更多。”
相信你通过写这份调研报告，克服一些困难，你会发现自己比没写之前懂得更多了，下次再遇到写调研报告你也知道该怎么应对了，肯定会更有经验，更有方法。
通过这样去理解自己的情绪，跟自己的情绪和平相处，适度的焦虑对于完成工作也是一种动力。
知我所不能我所不能者，虚怀若谷！
2、找到应对问题的方法。
1）如果把调研报告看做是一个课题，那就有解题步骤，可以把框架结构搭好有个雏形，再一步步填入内容，总之就是把大课题拆分成小课题，一步一步的解决，把每一个步骤都完成好就是胜利，先不用考虑最后能写成什么样。
2) 三种学习方法。
第一是自己找模板，自己查资料摸索着写，边写边总结经验，要求学习能力很强。第二种找人帮忙，请高手指点在有经验的人指导下写，有外部反馈还能随时调整修改。
第三跟老师学，现在是资讯爆炸的时代网络、线下都有很多课，花钱买课学也是一个选择。
以上希望能对你有所帮助。
你好，我是壹点灵心理咨询师丁瑞玲。很高兴在这里遇见并为你服务。
我能感受到你现在心里很难受。总是想把一件事完美的做好，在这个过程中，总是会有一些阻力，这让你感到慌乱，感觉节奏被打乱了，甚至有些不知所措。于是会出现烦躁不安的情况。是这样的吗？
能看得出你是个积极上进且要强的人。很多像你这样上进要强的人，都有过这样的困惑和经历。你的感受我能理解。
其实一件事要想做好，光着急是不行的。我们需要做一个整体的规划，把具体的工作拆解开，一步一步来进行。做一步压力就会小点，做一点工作量就会少点，自己就会轻松点。
你平时在接到一项工作任务的时，第一件事做什么？你觉得做点什么能够改变你的这种焦虑的情绪？有尝试过吗？
好好想想该怎么具体去做一件事，把心踏实下来，一点点来，我相信你能做得很好。
感谢你对壹点灵平台的信任。希望我的回复能够帮助到你。如有问题欢迎私聊。
您好！我是壹点灵心理服务者谢微。您会因为没有做好事情面感到不安、烦恼甚至哭泣。
我也曾经有过这种感受，特别是要完成一件非常重要或是着急的事情时尤为明显。我感觉你一定很优秀，是一个特别上进且自尊心很强的人吧。
你的上进心让你必然会对自己各方面都会有要求，这正从一方面说明你的优秀哟！这方面要给你点赞！我给你推荐几个方法，希望能够帮助到你哟！
一、我们可以试着一件事一件事的做，因为你可以体会一下，有时候越着急越达不到想要的结果甚至会死得其所呢。
二、将一件事需要的要素分类写出来，达到的就划掉，此时达不到的就标注原因和需要方法及时间，让自己有条理的看到事情的发展情况。
三、相信能做到比真正能做到要更重要，学着肯定自己的能力，在完成一项任务后给自己记一朵小红花，让自己看到自己的优秀和能力。
朋友，同时我们一定要知道没有最好只有更好，我们不要求完美，只要一直在努力的路上就很好。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
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你好，昊然，很高兴为你解答。
面对着一项从没做过的工作，心里没底，很想把它做好，但目前查资料等都毫无头绪，所以很着急、心慌，担心事情做不好或者完不成，连带影响自己其他的工作和生活状态了。
你说的这种这种情况并不少见，许多人都会遇到。出现这样的情况，通常有几种原因：
一是我们个人的特质所致。
我们每个人的性格特点会不一样，有些人是慢性子，天生可能沉着冷静，但是做事情就比较慢比较细致；而有些人天生是急性子，希望能快速的解决问题，一旦事情的进展达不到他的预期，可能就会引发焦虑的情绪。
我们每个人的神经基础特质也不一样。拿电脑的CPU来打比方，有些人是“双卡双待四核”，运行的快可以同时处理多件事情；而有些人就是“单核单机不能联网”，只能专心致志的处理一件事情。
每个人还会有不同的道德标准，道德标准高的人也许就会对很多事情有特别强的责任心，责任感，这会引发他们有很强的去完成一件事情的动力，但也会给他造成一定的道德压力。
二是客观现实所致。
我们执行的任务以前从来没有接受过，对于首次上手的东西，由于缺乏经验，很自然的，我们会对事情的成败以及达成的效果没有底，进而引发焦虑。同时如你描述所说，你进行了一些资料，却没有获得有用的成果，自己孤军奋战，缺少社会支持，也会引起自己的焦虑。
我会建议你：
一、确定自身特点，调整自己作业态度和方式。比如如果自己的确是不能同时处理多项工作的，那么就告诉自己就一件一件按部就班的来，当自己在上课时，就告诉自己现在是上课时间，只需要做好这个时间段要做的事情，关于收集资料和写报告的事情我会安排另外的时间段去做。当然，这就需要你要做好时间规划和工作计划，才能保证你自己不慌乱，安心的完成自己每个时间段内的任务内容。
二、降低预期。这既然是一项刚刚上手的事情，身边能收集到的资源又有限，那么就不要对自己所做的事情抱有很高的期望，简单的一步一步的来，先让自己达到及格线，然后在有能力的情况下再去丰富提升，不要太过要求完美，希望出手就是一个满分的作品。
三、多方面寻找社会支持。类似的调研报告一定是有人做过的，扩大材料收集的方式或者是咨询相关人员，你一定能找到做这件事情的线索和方法的。当我们遇到困难的时候，最佳的方案就是应该去寻求帮助。
希望我的回答对你有所启发，也祝你能顺利完成这项工作。