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如何才能摆脱讨好型人格？
有很多时候总是为了别人而委屈自己，拒绝对方的话又担心对方会对我有意见，自己也知道总是讨好别人会让人家以为自己好欺负，没有人在乎我的感受。即使对方侵犯到了我的个人利益，我也会为了不得罪别人，从而让自己忍气吞声。但是又不知道该怎么委婉的对别人说“不”。其实道理我都懂，但是每次实践起来都没什么效果
你好，我是壹点灵的心理咨询师马京京，很高兴能在这里回答你的问题。
看了你的描述我能感觉到你的痛苦和无奈。同时也看到了你想改变的意愿。当你觉察到这些不良的状态时，改变已经开始了。
那么现在让我们探讨一下这个问题形成的原因和应对的方式好吗？
内心缺乏安全感的人，总是想要讨好身边的每一个人，他们怕得到别人的负面评价，即使自己遭受委屈，也要尽力去满足别人的要求。
比如说，一个人手头上正有着紧迫的工作，这时，一位同事来寻求他帮忙去做别的事，他心中想要拒绝这位同事，但却因为害怕得罪对方，而不得不放下自己手中得工作，先去帮助同事。
这种人格特点在心理学上被称为“讨好型人格”，它指的是：
一味地讨好他人而忽视自己感受的人格，是一种潜在的不健康行为模式，而非人格障碍。
具有“讨好型人格”特点的人，大都为人敏感，他们总会因人际交往问题而感觉到困扰，由于他们总是喜欢委屈自己去成全别人，所以他们总会觉得自己是他人生命中的配角，无法主宰自己的人生。
若想走出“讨好型人格”的束缚，拥有掌控自我人生价值的能力，便要在生活中不断培养自己的不依赖于他人的独立意志。
一，认清自我价值，每个人在人生中都是独一无二的。
所谓的“自我价值”，就是你对自己自身价值的认定：有些人天生骄傲，这样的人会让人感觉到难以亲近；也有一些人天生自卑，这样的人则不敢去亲近别人。
具有“讨好型人格”特点的人，大多对自身价值看得很低，这种自卑情绪的形成，可能是因为他不幸的童年经历，也可能是由于他曾经在人生的旅途中遭遇过重大的失败。
过去失败的经历，对一个人当下的生活产生影响，使他无法用一颗正常的心态去与他人交往，总是担心自己会被别人看轻。
在人际交往中表现得太过自卑，并不是一种健康的与人交往的方式，你的忍让，既会使得自己窝火，又会令交往对象在你面前变得肆无忌惮。
若想改变“讨好型人格”带给自己的束缚，首先便要正视自己的人生价值，这世上没有绝对完美的人，每个人都是独一无二的，我们身上也必定有值得别人羡慕得优点。
唯有懂得认可自我的价值，才有可能以一颗正常且健康的心态去与他人交往。
二，如何正视自身的存在价值。
俗话说，天生我材必有用，每个人来到这世界上，必然都有自身尚未被他人发掘的天赋。
太过在意别人的感受，宁愿委屈自己，也要迁就他人的人，即便自身在事业上缺乏决断力，他最起码也是一个善良之人。
若想正视自身的存在价值，便要从自己的性格上发掘闪光点，让自己变得自信。
具有“讨好型人格”特点的人，可以放开自己的心态，让自己在人生之路上变得阳光乐观，不必局限在固有的人朋友圈中，去迁就他人，而要试着扩展自己的交友圈，与懂得欣赏自己的人走在一起。
一个人的性格与人格的形成，与他所处的环境有着密不可分的关联，假若一个具有“讨好型人格”特点的人，身边都是尊敬他、佩服他，愿意用真心与他交往的人，他也会在这个朋友圈中变得更加自信，逐渐克服自身存在的性格缺陷。
唯有懂得选择一个能让自己变得自信的环境，才能认清自身的存在价值，让自己的性格变得更加健康。
三，如何在固有环境中，逐渐摆脱“讨好型人格”的束缚，主宰自己的人生。
一个人若要立于世，便要有自己的原则，懂得拒绝别人，若是在面对他人的要求时，不懂得拒绝，他人不但不会感念你的好，反而会认为你软弱可欺。
具有“讨好型人格”特点的人，大多会由于担心得罪他人，而不敢拒绝他人对自己提出的要求。
这种行为看似是亲近他人的表现，实际上则是一种与他人建立在不对等的条件上的不健康的交往方式。
若想在固有的环境中，改变这种与他人的不健康的交往模式，便要有自己的原则，懂得拒绝他人不合理的要求。
比如说，在自己手头上的工作尚未完成之时，拒绝去帮助别人；再比如说，当与他人产生意见分歧之时，不附和他人，而要说出自己的主见。
人的自信是在日常生活中逐渐建立起来的，具有“讨好型人格”特点的人，唯有拥有自己的原则！懂得拒绝他人，才能逐渐变得自信，拥有主宰自己人生的能力。
“讨好型人格”特点并不是人格障碍，它只是一种不健康的行为模式，这种人会在人际交往中感觉到自卑，从而产生宁愿委屈自己，也要去成全他人的行为。
从短期看，这种讨好别人的行为或许能够获得他人表面上的赞赏，但从长期看，一味地委屈自己去成全他人，只会使得自身变得越加自卑，越加不开心。
一个具有“讨好型人格”特点的人，若想要改变自己的心理状态与思维模式，便要懂得在生活中培养自己的处事原则，懂得拒绝别人，唯有如此，他的人生之路才会走得更加顺畅。
希望这些对你有所启发，感谢信任。如需帮助可以私信。