考试焦虑怎么办？

你好，我是心理服务者许艳丽，很荣幸在这里遇见你。

根据你的描述了解到，考试出现的焦虑我们一起来探讨一下。
考试焦虑是由于面临考试而产生的一种特定的心里反应，他是在应试情境刺激下，受个人的认知.评价.个性.特点等影响而产生的，以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。

考试焦虑的形成原因
1：知识经验和能力储备不足，知识提取困难以难以应付考试，再加上本来就有点紧张，两者碰在一起就会使焦虑水平逐渐升高。
2：认知方式影响
我们对很多事不恰当的情绪反应，与我们对这件事的认知方式有极大的关系，如果把某次考试的结果与自己的人生紧密关联，那他自然会增加你的焦虑水平。
3：应试技巧
如果缺乏考试经验，具有较少应试技巧，在考场上极易产生慌乱现象，不能有效分配时间，抓不住重点，从而增加考试交流
4：身体状况
身体疲劳，常失眠的人在临考时容易机器较强的情绪波动产生过度焦虑。
考试焦虑会产生什么影响
其实我们在遇到重要的考试前都会焦虑，紧张感只是不同的人可能对焦虑的敏感性不一样。

应对考试焦虑的方法

1：调整自己的认知
焦虑发生时在心中告诉自己，这不是一场决定人生的考试，而是对这一阶段学习成果的检验。
2：学会放松自我
如果你紧张.慌乱.出冷汗时，不妨自我放松，如呼吸法，深呼吸然后慢慢吐出，肌肉放松紧紧的捏住拳头，再慢慢松开，这些放松训练经过不断练习都可以有效帮助你缓解焦虑的。
3：学会自我暗示
我们可能经常听到身边同学说完了，我要挂科了，怎么办？我什么也不会，等消极的语言。自己不断这样进行消极的自我暗示时，结果可能会更糟糕，我们需要用积极的方式暗示自己，转移注意力，可以经常对自己说，我可以的，我一定没问题。
如果这几种方法还不够帮到你，还可以试一下下面的方法：
1：洗热水澡，热水可以消除焦虑的反应，当我们比较紧张和焦虑的时候，流到四肢末梢的血液就会减少，洗热水澡可以促进血液循环，可以帮助身体更好放松。
2：听音乐，不妨听听音乐音乐，它可以帮助你肌肉松弛，放松心情，而且积聚的压力也会得到释放。
我们应该对焦虑有正确的认识，坦然的面对他，然后认真分析一下自己焦虑的原因，把这些原因列举出来，再加以分析，然后你会发现其中焦虑并没有想象中那么恐怖，心里会踏实很多。

希望我的解答能帮助到你，如有疑问欢迎咨询。