怎么样可以减少职场中的焦虑？你有哪些好方...

想认真的问一下各位老师，通过什么样的方法才可以减少职场中的焦虑，有什么好的办法去改善吗？我目前的工作环境中脱离不了无穷无尽的加班文化，每天还有自己的主管给我们布置各种稀奇古怪的任务量，有些甚至是今天做了之后明天根本不会检查的一些工作，有一点无语，这种无语建立在方方面面，现在弄得我有些时候都有点担心害怕，不知道下一秒任务会不会布置到我的头上。

万古长青的柠七 2022年06月28日 23:00 IP属地: 浙江

张梦珂的回答

张梦珂心理咨询师 IP属地: 未知 2022年06月28日 23:43

您好，我是壹点灵心理服务者张梦珂，很高兴能为您解答。
从您的文字中，您说您工作环境中很重的加班文化，主管还给你们布置各种奇怪的任务量，这让您在这过程中一直忐忑不安，以及感到无止境的厌烦。甚至于现在时常因为担心有新任务降临在您身上，这让您感到很焦虑，困扰，对吗？
职场中有压力，在现实生活中本身还是挺常见的事情；但压力过大，这就让人感到不适了。加班、加班，天天加班，自己没有私人时间来享受生活，没有时间劳逸结合。还要面对奇怪的任务量，这多少让人感到恐惧和厌烦。所以您有负面情绪可以理解，很正常。
您不妨思考一下，您担心下一秒任务会不会不知道您头上，这种经历很多吗？之前时常发生，还是偶尔发生？您之前是有过不好的体验吗？有没有和您领导交流沟通过你们的困扰呢？

看到您如此焦虑和痛苦，那如何才是释放这些情绪呢？也许以下方式能对你有所帮助。

一、要找到情绪产生的根源。
可以试着感觉一下，当下这个情绪是来自哪里？
是工作压力太大自己无法胜任，做的过程中没有成就感？还是对老板或者同事有意见？亦或其他什么原因。
当你察觉到，情绪背后真正的原因后。试着和朋友，家人，甚至咨询师聊一下，说出你的困扰。也许在倾诉的过程中，你自己也会看到解决方法了哦。
而且，从情绪的梳理上来看，其实说出来，被人听到，也已经是一种舒缓了。
当你开始读懂每一个情绪，对你来说真正的意义在哪里，它想要向你表达什么，也许焦躁的心情也能得到缓解。

二、“情绪平衡法”的练习。
你因为很多事情没有做而产生的情绪。
无论引起的是厌烦、愤怒、紧张、低落、还是恐惧……
都可以用“你”来代替这些情绪。
当一种负面情绪出现时，我们便可以这样做：
吸气：我看到“你”的出现
呼吸：我允许“你”的出现
吸气：我接受“你”的出现
呼气：我现在愿意释放“你”
理性的看待自己、合理的对待情绪，正确、持续的按照方法练习，相信，你一定会做回情绪的主人的。
当平静后，就能回归理智思考，引发你情绪背后的原因，就能试着去找答案了。
希望我的回答能对您有所帮助。