焦虑难以放松怎么办？

最近感觉很焦虑，放松不下来，老和别人比较，总是感觉有很多事要做，担心互相冲突，但其实并没有做什么事，我可以在条件允许的范围内想休息就休息或者想干嘛就干嘛吗，毕竟现在是暑假时间，不该逼着自己去努力吧，很烦恼，谢谢大家了

楚楚动人的砂仁 2022年06月28日 23:05 IP属地: 河北

张梦珂的回答

张梦珂心理咨询师 IP属地: 未知 2022年06月28日 23:28

您好，我是壹点灵心理服务者张梦珂，很高兴能为您解答。
从您的文字中，您说您最近放假了，身处暑假时间，想要放松好好休息却无法放松下来，总是处在焦虑状态，不自觉和别人比较，觉得不能这样下去，有很多事要做，要学。这种状态让您感到苦恼、纠结对吗？
上学的时候，我们好好学习，背负学业压力。难得放假，当然会想要好好放松。
老师能看出您是个很有上进心的孩子，这本身是挺好的一件事。
然而您不自觉和别人比较，让您产生危机感，甚至影响到自己的生活节奏，觉得要努力、努力、在努力，不然就会掉队。因此您内心总是有种紧迫感让您感到焦虑，无法停下来休息。在这样的状态下，您感到困扰，产生负面情绪可以理解，很正常。
您身边包括父母，对您有提出什么要求，带给您压力吗？您不自觉和其他人比较，产生危机感，是您自己产生的，还是其他人带给您的呢？
看到您如此焦虑，那如何才是释放这些情绪呢？也许以下方式能对你有所帮助。

一、要找到情绪产生的根源。
可以试着感觉一下，当下这个情绪是来自哪里？
是学习压力太大？自己无法胜任？亦或其他什么原因。
当你察觉到，情绪背后真正的原因后。
试着和朋友，家人，甚至咨询师聊一下，说出你的困扰。也许在倾诉的过程中，你自己也会看到解决方法了哦。
而且，从情绪的梳理上来看，其实说出来，被人听到，也已经是一种舒缓了。
当你开始读懂每一个情绪，对你来说真正的意义在哪里，它想要向你表达什么，也许焦躁的心情也能得到缓解。

二、“情绪平衡法”的练习。
你因为很多事情没有做而产生的情绪。
无论引起的是厌烦、愤怒、紧张、低落、还是恐惧……
都可以用“你”来代替这些情绪。
当一种负面情绪出现时，我们便可以这样做：
吸气：我看到“你”的出现
呼吸：我允许“你”的出现
吸气：我接受“你”的出现
呼气：我现在愿意释放“你”
理性的看待自己、合理的对待情绪，正确、持续的按照方法练习，相信，你一定会做回情绪的主人的。
当平静后，就能回归理智思考，引发你情绪背后的原因，就能试着去找答案了。
希望我的回答能对您有所帮助。