自己不爱说话，不善于表达，觉得别人不喜欢...

自己不爱说话，不善于表达，觉得别人不喜欢自己，每天工作出门感到焦虑怎么办？

步步为赢 2022年06月29日 19:23 IP属地: 江苏

刘诗默的回答

刘诗默心理咨询师 IP属地: 未知 2022年06月29日 22:37

每一个声音都值得被听见！

你好，我是壹点灵心理服务平台的心理咨询师，很荣幸能解答你的提问，我已经很仔细阅读过了，你说“自己不爱说话，不善于表达”这是你的人格特征决定的；你说“觉得别人不喜欢自己”“每天出门感到焦虑”这是社交障碍的表现。两者之间其实是有联系的，你会因为不爱说话，性格内向，本能的拒绝社交活动，你生活的环境单一，又缺乏与他人的交流和沟通，会找不到存在感，自然就会产生焦虑的情绪，所以，都是相辅相成的关系。那老师就从“如何增强自信心”和“克服社交障碍”这两个议题入手，给你一些意见和方法。

如何才能增强我们的自信心呢？

第一，要学会认识自己。我们每个人身上都是既有优点也有缺点的，你在说“自己不会说话，不爱表达”时，更多的表述的是自己的缺点和不足，你的优点还有哪些呢？你总结过吗？所以，老师在这里想告诉你，你可以坐下来用纸和笔把自身的优缺点都写下来，能写多少写多少，这样你可以更直观的了解你自己，最后你会发现，除了不会说话和不爱表达，原来自己还会有这么多优点，自己真了不起呢！

第二，要会学习。我们有些方面的能力不行，是可以通过学习习得的，书中自有黄金屋，你若不会说话，咱们就找关于口才以及说话艺术方面的书籍来看；还可以向周围的人学习，你身边一定不缺少那种口才很好，反应速度很快，博学多才的人吧，通过观察他们，模仿他们，同样可以习得一些技能的，要抓住机会。当你习得的经验越来越多，你会在不知不觉中增长见识和技能，自信心就慢慢提升了。

第三，要改善自己的个人形象。个人的形象，装扮以及仪态，都是最能体现个人气质的，所以，如果你形象好，装扮得体，仪态大方，一定给人阳光健康的感觉。而且，外在的形象提升了，你内在的自信心就会随着提升。你可以想象一下，每一次换新衣服的时候的状态，是不是更开心，更精神呢？

第四，要有平和的心态，要勇于接纳不完美的自己。我们每个人都不是完美的，所以，我们要有接纳自己并不完美的勇气，用平和的心态去看待人生中的一切不如意，不要让太多的负面情绪限制了我们走向社会的脚步，毕竟自己的人生只能自己去掌控，只要能保持一颗积极乐观的心，什么事情都是能解决的。

如何才能克服社交障碍呢？

1、主动交往
⼈际关系是否和谐，⾃⼰能否为他⼈所接受，也直接影响到⾃⼰的⼼理健康。⼈际交往是个休适应环境与社会⽣活、担当⼀定的社会⾓⾊、形成丰富⼈格的基本途径，具有沟通信息、相互激励、产⽣合⼒、形成互补、调节情感、保障⾝⼼健康等多种功能。所以，要⿎励⾃⼰主动与他⼈交往，不逃避、不孤守，积极把⾃我融⼊群体，在⽣活中学会处理⼈际冲突，学会宽容、体谅、尊重、以诚待⼈。如果能在⼴泛交往的基础上拥有⼏位良知益友，⽆疑对⾃⼰的⼼理健康是胸有成⽵有裨益的。

2、挫折历练
适量的挫折可以锻炼⼈的意志，增强⼼理承受能⼒，⼼理承受能⼒强的⼈，即使遭受较⼤的挫折(如痛失亲⼈、⾼考失利等)，也能避免⾃⾝⾏为失常经受得住打击并更好的适应环境。⽽耐挫能⼒差的⼈⼀遇到刺激和打击，就很容易形成⼼理困扰，觉得⽆法接受和摆脱，出现逃避(逃学)、抗拒等⾏为。所以，现代⼈应有意识的去经历风⾬、见世⾯，主动向⾃我挑战，有意给⾃已出些难题(如内向的⼈应多参加社会实践活动，脾⽓急躁的⼈去参加美术班的学习等)，在设法解决问题的过程中，积累经验，增强⼼理承受能⼒，维护⼼理健康。

3、⾃我升华
每个⼈都有⾃⼰的长处，也都会遇到失意、挫折，在这种情况下，宜采⽤⾃我激励法，调节⾃⼰的情绪，激起的能量调节、引导到对⼈、对已、对社会都有利的⽅向上去。

4、灵活幽默
许多看来令⼈烦恼、厌恶的事物，如果⽤幽默的办法对付，往往使⼈的不快情绪荡然⽆存，⽴即变得轻松起来，正所谓“⼀个⼩丑进城，胜过⼀打良医”。平常不妨多开开玩笑，说说俏⽪话，多看漫画、⼩品。培养⾃⼰的幽默感，这样既能消除不良情绪，⼜能增进与他⼈的友谊，可谓⼀举两得。

　　5、活动充实
紧张、有序、充实的⽣活能帮助⼈克服空虚、寂寞和孤独感，培养良好的⽣活习惯，并能锻炼⼈的意志。

以上就是我今天的全部解答意见，希望对你有帮助，如果还想进一步了解更多，欢迎来后台私信我。

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