颓废症患者

你好，我是壹点灵心理服务者张亚萍。

题主想解决拖延，实现自律。生活中遇到不乐意干的或者是觉得压力特别大，难度特别高

的事情往往就会产生拖延的想法，让您现在感受到困惑了，是这样吗？



非常理解因拖延某件事情，没有及时解决给您带来的困惑，其实不拖延的人几乎很少，这是

一种正常现象。同时想对您说，你能够面对自已的问题，及时来平台寻求帮助，说明您有很

强的觉察能力。


对于您想解决拖延，实现自律，诚邀您思考几个问题，望坦诚与接纳，可自问自答：

您有这种感受从什么时侯发生的？发生了什么事情？您是怎么面对的？当时的感受是怎样

的？通过这样的思考慢慢的找到根源，一点点解决。



生活中无论大事小事，有没有一件做完让您感受到愉悦的时刻，多多体险这样的感受。其实

拖延并不是什么疾病，主要是由于拖延所带来的短暂快乐，或者是在最后期限完成任务所带

来的刺激而故意拖延。


如何解决拖延实现自律？有几点建议和你分享与探讨：

1，进行自我调节，应该要转变认知观念，明确拖延带来的危害，建立忍耐力，注重长远目

标，明白及时完成任务的重要性；

2，如果是完美主义者，应该要抛弃对高目标的盲目追求和交流，尽量减少其自卑的念头。要

通过自身的意志力和自控力约束行为，积极行动，战胜拖延；

3，如果拖延通过自我调节改善效果不好，可以来平台寻求专业心理咨询老师从多维角度探

索；

4，可以拜托家人或朋友进行监督，平时要锻炼身体，保证充足的睡眠，保持良好的生活习

惯，可以确立目标，分化任务尽量改善拖延；


感谢对平台的信任，希望我的回答对你有所帮助。