颓废症患者

您好，我是壹点零心理服务者许艳丽。很高兴回答您的问题。
根据您的提问能感受到您的心情是郁闷的，无助的。
明明知道这件事情应该做，但总是拖着不想做的心理，拖延的时间长，心里会有强烈的自责情绪，甚至对自己产生否定和贬低是吗 ?

可否想一下，对所有事情都拖延吗还是有选择性的?
拖延症给您带来的困扰，您心理是怎样想的?

拖延症是怎样形成的？
1：与自身有关，如个人的性格特点，完美倾向会对自己要求较高。自我价值感的追求高，为减少对完成事情的动力。比如所有事情都要达到一个很高的境界，有一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始要，万事俱备才行，这样就会造成拖延。
2:与环境因素有关，生活节奏较快压力比较大，但压力距离的一定程度而无法承受时，会以一种消极怠工的方式来解决，形成恶性循环。

拖延症主要是做事特别拖沓，容易推迟任务到不一定的时间不能完成也不能解决问题。
怎样改掉拖延症？
1：培养自己良好的生活习惯，学会今日事今日毕。不能拖到明天去完成任务，而且到了规定时间一定要及时完成，不能给自己找任何借口。
2：积极的给自己设定计划，然后严格按照计划去完成任务，不能拖沓。也不能够给自己完不成任务，找各种借口。
3：可以给自己做监督或做奖惩措施。当自己不能完成任务的时候，可以给自己适当的惩罚，不能忍着，自己，放纵自己。而是常把自己缩在游戏时间，不给自己吃美食，也可以在完成任务的时候奖励一下自己一些东西。比如奖励一下自己出去玩看看电影等。

如果拖延症比较严重，极大的影响了生活及前程，建议咨询心理医生，寻求专业的帮助。

希望我的解答能够对你有所启发，如有疑问，欢迎私信。