特别想入眠但寄就是睡不着怎么办

最近几天经常失眠，特别想入眠但寄就是睡不着怎么办

楚楚的摩卡 2022年07月23日 04:02 IP属地: 海南

曹群的回答

曹群心理咨询师 IP属地: 未知 2022年07月23日 21:57

你好，我是壹点灵的心理服务者曹群，很高兴能与你在这相遇。

最近几天经常失眠，特别想入睡但就是睡不着。听起来你近期似乎感到有点焦虑、担忧，这种情绪困扰影响了你的入眠，是这样吗？

大部人或多或少都经历过睡眠不好的时刻，比如失眠、入睡难等。较差的睡眠体验会影响我们第二天的精神状态，会降低我们学习和工作的效率。时间久了我们的身体也会受到一定影响。所以非常能理解你的担忧和想改善睡眠的心情。

如果我们面临一些难以解决的或紧迫的问题，就有可能引发我们的焦虑、紧张等情绪反应。在这样的情绪反应下我们的生理系统就处于应激状态，大脑就处于兴奋状态不容易被抑制。在晚上需要入睡时，由于大脑处于活跃状态，心里还想着事就导致我们出现了入睡困难。

你说自己很难入睡，不知道具体情况是怎样的？入睡难的这几天都是几点睡着的呢？入睡需要花费多少时间？每天的睡眠时间有多少个小时？当你在床上躺下来到睡着这段时间你会做些什么呢？头脑里有哪些想法呢？

当你发现很难入睡时，你采取了什么方法来改善这种状况呢？比如早早上床、推迟起床，在床上看手机、听故事等等。根据条件反射原理，当你在卧室或者床上进行与睡眠无关的事情时会使入睡变得更加困难。因为这些与睡眠无关的行为会降低“床-睡眠”之间的联结，这样使得你一到床上首先想到的不是睡觉而是其他的事情，如此睡眠行为就不容易发生。

除了以上的与睡眠无关的行为，有些认知方面的因素也会影响我们的睡眠，即一些社会生活事件。当我们面临较大的生活压力时往往更需要良好的睡眠来保证充沛的精力。当躺在床上没有立刻入睡时，头脑中很自然地会引发一些自动思维，如‘我必须赶紧入睡，否则会影响明天的工作，那后果将会很严重……’等等。时间一久，我们的注意力就从原来的生活事件转移到睡眠问题上，似乎睡眠问题变成了当前首要的问题，而原来的生活事件可以暂时放到一边不去管理，这样由生活事件带来的焦虑似乎得到了一定程度的缓解。如此就在一定程度上维持了我们的睡眠问题。

综合以上分析，或许善于思考的你已经有了一些应对入睡难的方法了。

1.应用条件反射原理建立“卧室/床-睡眠行为”的条件联系：不在其他地方睡觉，不在卧室/床上做睡眠以外的事情。

2.修正与睡眠相关的自动思维，如：我必须赶紧睡着，否则将……等等。

3.在白天讨论处理面临的重要社会生活事件，调整应对方法，使问题向好的方面转化，降低引发焦虑的现实因素。

4.通过多样的途径方法调整情绪，如运动、郊游、徒步、听音乐、倾诉等等。

我们或多或少都遇到过睡眠不好的时候，短期的暂时的睡眠不佳带来的负面影响有限，当你放轻松的时候这些问题就会迎刃而解，祝你早日收获放松，睡眠状态早日回归良好的状态。

感谢您的信任，希望我的回答对您有所帮助。