心事随笔

您好，我是壹点零心理服务者许艳丽，很高兴回答您的问题。
了解到生气时摔东西能发泄自己的不满，什么顺手就摔什么，东西摔完了心理就舒坦了，好像如释重负的感觉，气消了，看见摔碎的东西，感觉比较冲动，导致了不必的浪费是吗？

我们在有情绪的时候，摔过的东西可谓是五花八门，有时候手机呀，电脑啊，陶器之类的，有时候生气的时候拿什么摔什么，管他三七二十一，先摔，再说，反正当时摔的就是爽，至于摔完之后后不后悔，那都是后话了。
老师非常能理解您此时此刻的心情。

可否想一下，您生气时经常这样发泄情绪吗？

为什么一生气就想摔东西呢？
有情绪就学东西，其实是一种诉诸行动，诉诸是借助的意思。也可以理解为当你无法或不想用语言表达时，就用其他方式来代替语言表达。
所以东西这个动作就是代替语言来表达自己当下的不满情绪，用这样情绪表达的方式最直接了，当以至于我们不管什么情况，都喜欢用这种方式来表达自己情绪的不满。
诉诸行动是人类的一种防御机制，它可以帮助我们缓解不良情绪对内心的侵扰。
在成长过程中我们学会了用行动来表达情绪，就像婴儿哭闹是为了吸引大人的关注，成年人则是采用了更激烈的方式来引起对方注意。当一个人无法承受情绪，但又不能用语言来表达时，他可能就会像孩子一样通过诉诸行动来缓解压力。
所以我们要了解摔东西，只是向你表达语言发泄情绪，引起对方注意的其中一种方式也是也是为了引起对方的注意，只是不想用语言表达，用行动告诉对方，我现在很生气。

如何管理自己的情绪呢？
1.正视自己情绪的问题
一个人的情绪无论多么易变，脾气都很暴躁，性格多么古怪，只要开始认识到自己的问题，都是值得鼓励的事情。最怕的就是看不到自己的问题，而且不愿承认不想办法改变的人，所以管理情绪从正视你的情绪问题开始。
2.察觉情绪的产生
认识到自己情绪问题之后，接下来就是察觉。在你受到外界刺激时，要能够察觉或意识到自己现在有情绪了。情绪主要表现在生理反应，内心感受以及外部表现上，所以我们就可以通过三方面来察觉自己当下是否有情绪的产生，外部表现我们自己往往是看不到的，只有别人才能看到你生气的样子有多丑，所以为什么希望大家多保持积极的情绪，因为生气愤怒是你真的很丑。自己能直接感觉到就是生理反应和内心感受了。
一般人生气的时候都会深有体会呀，一生气感觉浑身热血涌动，尤其是闷到肚子里，不能发泄出来的情绪，整个肠胃都如同在翻江倒海，两只手会不自觉的颤抖，就是因为出现过两次这样的症状，所以才开始意识到情绪管理的重要性。
先不要说情绪产生多大的不良后果，起码对自己的身体伤害是极大的。
3.情绪4不要
当察觉到自己有情绪时，就到了管理情绪最重要的一步了，我们能否做到4点，基本就解决了你最终的结果。不要说话，不要思考，不要跟人接触，不要做任何决定。
有情绪时人的大脑就会失去理智，没有任何认知和思考能力毫不夸张的说，在情绪之下你完全是一个没脑子的行尸走肉而已，很容易轻信别人的诱导，甚至做出更出格的事情。所以察觉自己有情绪的时候，一定要做到四不要。一个人静静的呆着或者出去转一圈，哪怕去卫生间溜达一圈也是可以的，等情绪降下来之后再开始做事情。
4.清晰表达自己的感受和请求
我们可以直接用语言表达出自己的不满，明确说出自己所在的感受，并且提出自己的请求。在有情绪的时候不要急于用行动代替，可以用语言直接表达，这样就可以避免很多矛盾产生了。
5.同理心换位思考
情绪的产生都是因为我们个人的不满，可以冷静下来的时候好好回顾一下整个事件的发展，过程客观的评价，不要只觉得自己无尽的委屈和不满，也应该换位思考别人的主见，是否也有他的理由。

如果以上方法得不到缓解，可寻求平台专业的心理咨询师进行心理治疗，有效的控制情绪和暴躁脾气是最好的方法。