总是在饭局上不知道说什么，怎么办？

我总担心自己会说错话，特别是有领导的饭局，哪些话该说，哪些话不该说，我会想很多，后面干脆就不说话了。
但以后这种饭局是常态，我在想我这种是不是就是社恐，怎样可以改善，或者怎么应对呢？