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但是手机主观玩腻了就是停不下来，跟行尸走肉那种，读书很容易分心怎么办，计划复习的结果还没复习压力很大，跟同学落后了一年的至少只剩20天了补不回来怎么办
你好，我是壹点灵心理服务者张亚萍。 从您的文字中了解到手机玩腻了也停不下来，读书容易分心，对自已的学习计划没有付诸行 动，但也想把失去的东西补回来，是这样吗？ 非常理解因学习上的困惑给您带来的不安，其实您目前遇到的情况有的人也遇到过，就是想 学习，但没有具体行动，所以出现这种情绪是很正常的。对于自已的问题敢于面对而且及时 来平台寻求帮助，说明您有很好的觉察及执行能力，首先要为您点赞。 带着您的觉察及执行能力诚邀您思考几个问题，望坦诚与接纳，可以自问自答： 当您玩手机停不下来那个当下您的感受是什么？这样的情况从什么时侯发生的？对您带来了 哪些影响？ 其实您对自已目前的情况不满意，除了学习上是这样，其它方面有没有做的好的地方呢?比如 在游戏中有没有一场胜过对手的情况，如果有这样的情况，把这样的信念带到学习当中，微 改变会带来大改变。 通常情况下，拖延行为可以通过心理治疗、改善生活习惯等方式进行克服。拖延通常是由于 社会环境因素、主观因素等引起的，可能会产生缺乏目标、缺乏行动力这样的情况。 如何克服这样的情况？有几点建议和您分享与探讨： 1.心理上改变认知：从心理上认识到拖延的危害以及即刻行动的好处，从而克服拖延。 2.改善生活习惯：应该注意规律作息，避免熬夜，养成良好的生活习惯，可以帮助身体处于 精力充沛的状态，从而改善拖延习惯的发生；还可以适当的进行运动锻炼，在增强自身免疫 力的同时，还可以促进新陈代谢。在行动之前可以确立好目标，并设置一定的奖惩措施，从 而激发自己行动，克服拖延。 上述方法可以试着做，或许可以来平台寻求专业心理咨询老师从多维度分析您的情况，早日 走出困惑。 感谢对平台的信任，希望我的回答对您有所帮助。
暑假在家学习学不进，一直想玩手机
但是手机主观玩腻了就是停不下来，跟行尸走肉那种，读书很容易分心怎么办，计划复习的结果还没复习压力很大，跟同学落后了一年的至少只剩20天了补不回来怎么办
你好，我是壹点灵心理服务者张亚萍。
从您的文字中了解到手机玩腻了也停不下来，读书容易分心，对自已的学习计划没有付诸行
动，但也想把失去的东西补回来，是这样吗？
非常理解因学习上的困惑给您带来的不安，其实您目前遇到的情况有的人也遇到过，就是想
学习，但没有具体行动，所以出现这种情绪是很正常的。对于自已的问题敢于面对而且及时
来平台寻求帮助，说明您有很好的觉察及执行能力，首先要为您点赞。
带着您的觉察及执行能力诚邀您思考几个问题，望坦诚与接纳，可以自问自答：
当您玩手机停不下来那个当下您的感受是什么？这样的情况从什么时侯发生的？对您带来了
哪些影响？
其实您对自已目前的情况不满意，除了学习上是这样，其它方面有没有做的好的地方呢?比如
在游戏中有没有一场胜过对手的情况，如果有这样的情况，把这样的信念带到学习当中，微
改变会带来大改变。
通常情况下，拖延行为可以通过心理治疗、改善生活习惯等方式进行克服。拖延通常是由于
社会环境因素、主观因素等引起的，可能会产生缺乏目标、缺乏行动力这样的情况。
如何克服这样的情况？有几点建议和您分享与探讨：
1.心理上改变认知：从心理上认识到拖延的危害以及即刻行动的好处，从而克服拖延。
2.改善生活习惯：应该注意规律作息，避免熬夜，养成良好的生活习惯，可以帮助身体处于
精力充沛的状态，从而改善拖延习惯的发生；还可以适当的进行运动锻炼，在增强自身免疫
力的同时，还可以促进新陈代谢。在行动之前可以确立好目标，并设置一定的奖惩措施，从
而激发自己行动，克服拖延。
上述方法可以试着做，或许可以来平台寻求专业心理咨询老师从多维度分析您的情况，早日
走出困惑。
感谢对平台的信任，希望我的回答对您有所帮助。