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你好，我是壹点灵心理服务者张亚萍。
从您的文字中了解到手机玩腻了也停不下来，读书容易分心，对自已的学习计划没有付诸行
动，但也想把失去的东西补回来，是这样吗？
非常理解因学习上的困惑给您带来的不安，其实您目前遇到的情况有的人也遇到过，就是想
学习，但没有具体行动，所以出现这种情绪是很正常的。对于自已的问题敢于面对而且及时
来平台寻求帮助，说明您有很好的觉察及执行能力，首先要为您点赞。
带着您的觉察及执行能力诚邀您思考几个问题，望坦诚与接纳，可以自问自答：
当您玩手机停不下来那个当下您的感受是什么？这样的情况从什么时侯发生的？对您带来了
哪些影响？
其实您对自已目前的情况不满意，除了学习上是这样，其它方面有没有做的好的地方呢?比如
在游戏中有没有一场胜过对手的情况，如果有这样的情况，把这样的信念带到学习当中，微
改变会带来大改变。
通常情况下，拖延行为可以通过心理治疗、改善生活习惯等方式进行克服。拖延通常是由于
社会环境因素、主观因素等引起的，可能会产生缺乏目标、缺乏行动力这样的情况。
如何克服这样的情况？有几点建议和您分享与探讨：
1.心理上改变认知：从心理上认识到拖延的危害以及即刻行动的好处，从而克服拖延。
2.改善生活习惯：应该注意规律作息，避免熬夜，养成良好的生活习惯，可以帮助身体处于
精力充沛的状态，从而改善拖延习惯的发生；还可以适当的进行运动锻炼，在增强自身免疫
力的同时，还可以促进新陈代谢。在行动之前可以确立好目标，并设置一定的奖惩措施，从
而激发自己行动，克服拖延。
上述方法可以试着做，或许可以来平台寻求专业心理咨询老师从多维度分析您的情况，早日
走出困惑。
感谢对平台的信任，希望我的回答对您有所帮助。
你好，我是壹点灵的心理服务者赵新月，很荣幸在这里遇见你。
描述中感受到你现在很无助，想呀读书却总是分心，想要复习但却控制不住想玩手机，一拖再拖感觉自己落后于其他同学，压力也随之增大，却不知道从何做起，该怎么办，是这样吗？
看得出来你对待学习还是具有主观能动性的，并且也很积极上进，不甘心落在后面，我能看到你身上是具有很大潜力和动能的。我们都知道一句话说“罗马不是一天建成的”，具有远大长期目标是好的，但这不是一天能就实现的，我们可以把长远目标细化成多个小目标，然后一点点、一个个去实现和完成。
首先，暑假也是休假，允许自己玩手机或进行其他娱乐，这是没有问题的，那么你认为自己为何停不下来呢？如果你自己找不到原因，那不妨为自己做一个时间规划，比如每次读书30分钟玩手机5分钟，或者完成固定的复习计划，可以打一局游戏等等。
其次，为自己设置闹钟，严格遵照时间去执行，当你形成一定的学习和读书计划时，可以把学习的时间适当延长，甚至可能当你投入到学习之中，渐渐就忘了玩手机或不想玩手机了。
压力源于为自己设定的目标过于远大，甚至主观上认为很难完成，当你把目标细化具体化，然后按照计划去执行和完成时，就会更有积极性和成就感了，择日不如撞日，不如就从今天开始吧，加油！
希望我的回答对你有所帮助，祝你一切顺利。
您好，我是壹点灵服务者付丽梅，很高兴为您解答。
您看手机觉得没有乐趣，但就是不想停下来，制定好的复习计划，也没有完成，拉下的功课自己感觉补不回来了，所以压力很大。
能感觉到您对于手机的依赖并不很大，只是当下不想去学习，为了让自己不去想学习的事，所以用手机来占用自己的精力。制定好的学习计划没有实施，和你在做什么没关系，而是因为您的心理状态没有调整好，在心理上认为学习拉下了这么多，已经赶不上其他同学了，也是在潜意识里想放弃学习。学习的压力并没有激起您学习的动力，反而是造成了很大的焦虑。而过度的焦虑只能用看手机来转移了。
给您几点建议：首先不要去和其他同学比较学习的进度，按照自己的节奏来学习。其次，改变自己当下的拖延症状，把学习细化为学习一个一个的小目标，然后再制定完成小目标的计划。最后，分化您学习的时间，看看如何能让自己在合适的时间段完成一部分的学习目标。更重要的是现在就去做，行动永远大于一切。
感谢您对壹点灵的信任，希望我的解答能对您有所帮助。
很感谢你的分享，我也有过同样的经历。那我来告诉你我是怎么应对的。哈哈哈，我没有应对他，我没有做出改变。因为我在内心就是非常讨厌学习。那么这带来了什么后果相信你应该很清楚，毕业后难以找到一份好的工作，在家里会被父母埋怨，甚至在同学面前抬不起头。因为自己是一个差生，因为自己做什么都不如别人。所以我下定决心要改变。但是在该好好学习的时候没有好好学习，这些时间都一去不复返了，又总是会自责，懊悔。我想告诉你，不要在已经觉察到的时候，还不行动作出改变，那么，在几年以后，你一定会想回到这个时间，暴揍自己一顿。这些话是我想对你说的，也是想对自己说的。在这个时代，并不一定要你多么努力的读书学习，有多么优秀的成绩，但是一定要有目标，有自己的理想，这样你才会有动力，有学习的动机。一定不可以摆烂，不可以每天无所事事玩手机浪费时间。因为你浪费的时间，都是你脑子里进的水。不要在不远的将来后悔今天的自己为什么不努力学习，为什么为什么为什么。后悔是最没用的东西。同时，请你相信你自己，无论什么时候想努力好好学习都不完，想自己，从现在开始，给自己制定一个计划，简单点计划，每天完成他，慢慢的你回有一些成就感，相信自己是努力的，可以把落下的都补回来。少年强，则国强，相信你将来一定是一个非常优秀的人。
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我觉得最有效的方法就是把手机交给家人，定时交手机，也定时玩一小会儿放松一下，在你发出这个动态时，你已经感受到了危机，你的未来在向你求救，你已经比别人离胜利更近了，当你想要学习时就证明，你已经赢了，谁的成功之路没有点诱惑，阻碍呢？加油！相信自己，放下手机，沉迷学习，卷死同学们！[拳头][拳头]