经常感到郁闷没有动力做事情，对自己失望怎...

你好，我是壹点灵心理服务者张亚萍。


从您的文字中了解到，做事没有动力，对自已感到失望，听起来您现在是有种沮丧和低落的感觉。

非常理解郁闷让您觉得不安，⽣活中没有动⼒就没有前进的毅⼒，就好象船没有发动⼀样，只能独⾃停留在那⾥，所以出现这种情绪是正常的。同时也想对您说，敢于面对自已的问题，及时来平台寻求帮助，说明您有很好的觉察及执行能力，首先要为您点赞。

带着您这样的觉察力诚邀您思考几个问题，望坦诚与接纳，可以自问自答：
发生了什么事情让您感到郁闷？用了哪些应对方式？给您带来哪些影响及感受？找到根源，慢慢解决？


如何解决自已动力不足的问题？有几点建议和您分享与探讨：
一、照顾好自己的身体
1、坚持运动
不管您是否从事体力劳动，一个充沛的体力对任何人来讲都是极其重要的。如果您感到心力不足，一定是很长时间都没有运动过了。说服自己，每天坚持运动。如果你能够保证每天1个小时的运动量，那么你原本只能做完1件事，现在就能够做完2事了。对于部分严重心力不足的人来讲，可能达不到1个小时，你至少要保证30分钟的运动量。

2、合理的生活习惯
充足的睡眠对于清醒的认知有决定性作用，越是睡眠不足的人越容易胡思乱想，无谓的增加情绪压力。合理的三餐习惯，能够直接补充每天所需要的能量。心力不足的人，很大程度上没有合理的休息和用餐习惯。因为整个作息都紊乱了，所以无论做什么事都觉得不对劲。要节制身体的欲望，不要过分伤害自己的身体。
每天洗澡的时间尽量延长，至少保证1小时的洗澡时间。洗澡能够直接缓解大脑皮层以及全身神经的紧张感，直接缓解情绪压力，对于个性敏感的人来说尤为重要。每天光着脚走路，多走几圈，目的同样是缓解身体的紧张感。

二、照顾好自己的情绪
1、寻找触发低情绪的诱因
当你情绪低落的时候，寻找一些诱因是什么。因人而异，有的为情所困，有的为学业所困，有的为工作所困，还有多愁善感的人为人生所困。但是一定是有一个具体的诱因，尽管这个诱因极其微不足道。例如，是不是你喜欢的人发了什么动态，让您产生了联想。或者您工作上出现了某个差错，让您感到挫败感。寻找这个诱因是极其重要的，因为您每次情绪低落，都可能是这个诱因导致的。找到诱因之后，你要从认知上低估这个诱因，不要过分夸大这个诱因的重要性。它于您而言微不足道，于您的人生而言更加微不足道。要被一个小小的诱因，导致情绪低落，这显然是得不偿失的。应该把精力放在目标任务本身上面，而不要被目标之外的细枝末节所牵绊。

2、跳出情绪困境
长时间沉浸在单一情绪的困境中，只会让您备受折磨。要做的就是跳出这个情绪困境，也就是转移以下注意力。如果因感情不顺，导致整个心力不足，那么就把心思和精力放在工作、学习上。如果工作、学习压力太大，那么就多去寻求亲密关系，多跟朋友聊聊天。如果对人生特别困惑，对于未来特别迷茫，那么就去旅行一趟，去外面转一转。没必要在一个方面死磕。跳出情绪困境，并不意味着逃避，而是战略性撤退。当您离开一段时间，再来面对之前的情绪问题时，也许一下子就迎刃而解了。

三、建立新的动机
1、找一件感兴趣的事情
绘画、书法、乐器、健身、收集、读书、舞蹈等等。注意一个前提，一定是要能够带给你正向收益的东西。例如打游戏、看电影、看综艺等等，尽管会十分感兴趣，但是并不能够带来正向收益。所谓正向收益，要么是能够培养您情操，要么可以拿来跟朋友分享。培养情操的事情，可以提高您的求知、审美能力，例如读书、书法等。能够和朋友们分析的，例如乐器、舞蹈等等。

2、去做让您有成就感的事情
人们本身有寻求成就感的动机，哪怕对于心力不足的人来讲，也愿意做一些让自己有成就感的事情。但是，往往他们胜任力不足，缺乏专业的能力，导致内心产生挫败感。这个时候，要么退而求其次，去做能力范围之内的事情。既不要对自己抱有太高期望，选择一些力所能及的事情来做。要么寻求相关专业人士的帮助，学习、提高自己的专业能力。

四、放下一些包袱
包括名声、物质在内的东西，您需要尽可能地放下他们。于物质而言，过分追寻求而不得的物质条件，对您而言之后陷入痛苦之中。于名声而言，太过在乎别人对自己的看法，会让自已失去自我的能动性。要明白你是你自己的主人，别人任何人都不是你的主人，都不可以对你来指手画脚。哪怕是希望你好的人，也不要太在意。你要有自己的人生节奏，时刻倾听内心的声音，活出生命的活力来。

上述方法落实到您的生活中去。其中一些方法，几乎一天就可以看到作用。只要您坚持下去，心力不足的问题就没有了。

感谢对平台的信任，希望我的回答对您有所帮助。