有严重的拖延症，什么事情都往后拖，时间观... 目前正在我们这边的重点高中就读，平时学习压力已经十分大了，自己还有很严重的拖延症，什么事情都想往后拖，时间观念很差，每次都想拖个三五分钟，一上午便过去了。 做暑假老师布置的习题也是中午想下午做，下午想晚上做，结果一天下来一点进展也没有，都用来玩也不开心，矛盾纠结。 以前在初中成绩都是班里前几名，上了高中拖延严重后，直接成为班级差生，真的不想一天天就这么无意义的过去啊，自制力差，拖延症怎么办啊？
有严重的拖延症，什么事情都往后拖，时间观...
目前正在我们这边的重点高中就读，平时学习压力已经十分大了，自己还有很严重的拖延症，什么事情都想往后拖，时间观念很差，每次都想拖个三五分钟，一上午便过去了。
做暑假老师布置的习题也是中午想下午做，下午想晚上做，结果一天下来一点进展也没有，都用来玩也不开心，矛盾纠结。
以前在初中成绩都是班里前几名，上了高中拖延严重后，直接成为班级差生，真的不想一天天就这么无意义的过去啊，自制力差，拖延症怎么办啊？
你好，我是壹点灵心理服务者张亚萍。
从你的文字中了解到，就读重点高中，学习有压力，做事有点往后拖，对时间把控不是很紧，自已不想这样浪费时间，想改变现状，是这样吗？
非常理解学习上的压力让你觉得不安，其实人在有压力的时侯，会出现迷茫和焦虑，所以这是很正常的。
同时也想对你说，有压力及时来平台寻求帮助，说明你有很好的觉察及执行能力，首先要为你点赞哟。带着这样的觉察力诚邀你思考两个问题，望坦诚与接纳，可以自问自答，对解决你当下问题，或许有些启发作用：
1，发生什么事情让你产生拖延的行为？
2，生活中给你带来哪些影响？
你描述的“做暑假老师布置的习题也是中午想下午做，下午想晚上做，结果一天下来一点进展也没有，都用来玩也不开心，矛盾纠结”。那你有给自已制订更具体的学习计划吗？“上午几点至几点”这样更具体的时间计划，任何事情都是用行为来完成的，想和做是同一件事情两个方面，二者缺一不可，相辅相成。
如何克服拖延？
原因：
1.定的任务过高，不切自身实际。
比如你自己定期给自己做的计划，任务过多过杂。（这说明一方面你有上进心，另一方面你又做不到。你想要哪方面呢？当然是做到的满足感了，慢慢调节，任务减少，然后等拖延这个毛病有所好转后，慢慢增加）
2.很享受那种拖到最后突然完成，一下子放松的感觉。
3.有时候拖到最后做事结果反而挺好。（这样从长远来看，于心理于生活等都是有害的，取得的只是一时的好成果）
4.觉得如果自己花了很长时间做一件事情却成绩平平是件很丢脸的事。而如果花的时间少，即使结果不好，也有借口说自己没努力。即心理学中的高自尊人格。
5.完美主义倾向。想起自己的远大理想并希望为之努力，想起无处不在的优秀人物，便觉得自己浪费了太多时间。但又想自己即使努力也赶不上了，于是又开始拖延。
6.太过关注自己一时的情绪，如觉得自己不开心了，想上网弥补空虚。（这样长期来说会大大削弱一个人的自制力，并且会降低一个人的自我满足感和幸福感，反而会增加负罪感和焦虑感）
7.为未来过度操心，对过去发生的事情不愉快，对自己不满。
8.看书时看了好几页不知道看了什么。
解决心理：
1.不要去想做的好坏，只要去做，并以把任务做的最差为目标即可。（摆脱完美主义，然后慢慢完善任务即可.
2.任务只做一遍。（摆脱完美主义）
3.我先完成这个任务再说。（不去和别人比，不去想太多的目标和任务，摆脱任务带来的压迫感）
4.推迟满足感。（摆脱过程中的分神和退缩倾向）
5.不管心情好不好。（摆脱坏心情带来的干扰，保持心态平和）
6.接受过去，接受自己，客观接受现实，不再自责痛苦等等。不要为未来过度操心。
7.过程中发呆或者突然有什么小欲望，拿纸记下即可。
8.培养意志力：
a. 在感觉非常紧张繁忙的时候做好规划；
b. 让自己始终在做某件事，即便最终未必成功；
c. 克制自己的逃避欲望，尤其是在处理重要任务时；
d. 始终对自己充满信心，即使有过无数次失败；
e. 每天都向着自己的人生目标前进一步；
f. 克服恐惧心理，无论这种恐惧是真实的还是你想象的；
g. 克制自己的冲动，不要去做那些简单的并且不重要的工作。
9.时刻问自己，你是不是在浪费时间，因为有些时候自己总是在做一些不重要的事情而不愿去做真正重要的事情，那是拖延的表现。
拖延不可怕，过段时间你自己就突然有了动力摆脱它的困扰了。希望还是每天都积极，不要再去因为已经浪费掉的时间而懊悔不已。
感谢对平台的信任，希望我的回答对你有所帮助。