每天都感觉睡不醒怎么办 每天早上都起床困难，很难睁眼，为了事情起来也是浑浑噩噩的，很困，没有精神，到了工作地方就打盹，工作效率也不高，是因为最近烦心事太多，还是因为每天晚上睡太晚，可是我又控制不住自己晚睡，因为只有晚上的时间才是属于自己的，每天这样真的好痛苦，没精神又要去工作……
每天都感觉睡不醒怎么办
每天早上都起床困难，很难睁眼，为了事情起来也是浑浑噩噩的，很困，没有精神，到了工作地方就打盹，工作效率也不高，是因为最近烦心事太多，还是因为每天晚上睡太晚，可是我又控制不住自己晚睡，因为只有晚上的时间才是属于自己的，每天这样真的好痛苦，没精神又要去工作……
你好，我是壹点灵心理服务者张亚萍。
从你的文字中了解到，每天起床困难，白天忙于工作，晚上才属于自已的的时间，知道是晚睡的原因，，最近烦心事多，工作又没精神，是这样吗？
感受到你的迷茫与焦虑，很多人面对烦心事时也是一样的，所以出现这种情绪是很正常的。
同时想对你说，有问题及时来平台寻求帮助，说明你有很好的觉察及执行能力，首先要为你点赞。带着这份觉察力诚邀你思考几个问题，望坦诚与接纳，可以自问自答，对解决你当下困惑或许有些启发作用：
1，发生了什么事情让自已感到心烦？
2，从什么时侯开始的？
3，晚上熬热那个当下给你带来哪些感受？
能感受到晚睡给你带来的焦虑，其实人的睡眠和吃饭一样，不吃会感到饥饿，任何改变生物钟的行为，都会给身体留下莫名的疾病，每个时间段对人体功能都有不同的作用，只有适应正确的作息时间，“他”才能和你友好的相处，是这样吗？
对于睡眠的问题，建议先去做身体检查，身体没有什么原因，再用合理的方法改变作息。
和你分享与探讨为什么忍不住熬夜？
相信大家都知道熬夜是危害人体健康的，但是有的时候就是忍不住熬夜。明明已经到了睡觉的点，手头也没有重要的事情，却还是固执的不肯睡觉，就是单纯的不想睡，就是要熬夜，熬的身体受不了再入睡，这其实就是睡眠拖延的表现。
睡眠拖延有哪些危害？
睡眠拖延会让人频繁的熬夜，长期处于熬夜的状态会让人身体素质变差，身体抵抗力下降容易生病。还会让肠胃受损，有很多人在熬夜的同时还会吃宵夜，容易诱发一些肠胃疾病。会直接影响到人的睡眠时间，让人睡眠不足，时间久了就会让记忆力和注意力都受到影响。
如何缓解睡眠拖延？
1、合理安排自己的作息
有些人之所以有睡眠拖延行为，是因为没有一个好的计划。没有好的计划就不会养成好的作息规律，就会在该睡觉的时候一直拖延不睡。要合理安排自己的作息，不能晚睡晚醒，可以早上醒得早一点，五六点就起床，白天不要午睡，晚上就会困得早，顺着这股困意，就能够让人顺利的入睡。
2、不要强迫自己入睡
有些人意识到了睡眠拖延的危害，每次都是强迫自己入睡，结果越强迫越难睡着。想要缓解这种情况，不能靠强制而是靠计划。有的时候越是强迫自己做某件事，越是得不到自己想要的结果。
3、用睡眠来放松自己
有些人存在报复性熬夜的情况，白天忙于工作，到晚上睡觉之前的这段时间才是真正的属于自己的时间，就会想着休息一下，不想让自己立马入睡。能够理解这些人的想法，但是实际上这种想法是不可取的。早点入睡是最好的放松方法，可以在白天挑选出一段时间让自己放松，帮助接下来学习和工作效率的提高。
4、远离手机、电脑
绝大多数人熬夜都是为了玩手机、玩电脑，这也是绝大多数有睡眠拖延的人的共性。不可否认手机里有人们感兴趣的信息，尤其是一些短视频APP或者一些社交类APP，经常一刷就是几个小时，完全感觉不到困。有睡前玩手机习惯的人，经常不知不觉的就熬夜了，入睡会非常困难。睡前应该把电脑和手机放到别的房间，如果想要定闹钟，完全可以用钟表来定。
5、多进行一些户外运动
白天如果有时间可以进行一些户外运动，通过运动来消耗自己的体力和精力，到了晚上的时候就比较容易入睡。身体特别累的时候，就能睡得容易一些。进行运动对身体健康也是有好处的，能够增强人体素质，提高身体的抵抗力。
睡眠拖延指的是没有任何外界因素的影响，依然没有办法在计划的时间内入睡，是一种没有办法主动入睡的情况，主动熬夜。这是很不利于健康的，时间久了就会出现健康问题。想要让身体更加健康，就要调整不合理的睡眠习惯，改掉熬夜的坏习惯。
感谢对平台的信任，希望我的回答对你有所帮助、